Biogimnastika siūlo keletą pratimų kompleksų, padedančių sulieknėti, pakoreguoti taliją, klubus, pilvą ir sėdmenis. Paprastai treneris parenka tuos, kurie labiausiai tinka konkrečiu atveju. Mes pateikiame universalų – jis bus itin naudingas, jeigu dažnai skundiesi nugaros, strėnų ir inkstų skausmais.
Pradinė poza:
Atsiklaupk ant kelėnų, atsisėsk ant pėdų, ištiesk į priekį rankas ir sustink tokioje padėtyje (sėdmenys neturi pasikelti); po to neperkeldama rankų turi atsistoti ant keturių taip, kaip parodyta antroje nuotraukoje (tik kojų pirštai turi būti ant žemės). Galva pakelta. Rankos ir kojos sudaro statų kampą.
Apšilimas:
Pirmas pratimas. Išlaikydama rankų ir kojų padėtį, išriesk ir nuleisk nugarą, kaip galėdama labiau pakelk ir nuleisk galvą. Vienas – nuleisk liemenį kaip galima žemiau ir atlošk galvą. Du – nugarą išriesk, galvą prispausk prie krūtinės.
Antras pratimas. Atlik sukamuosius liemens judesius apie kūno ašį; galva tarytum pratęsia stuburą.
Trečias pratimas. Pradinėje padėtyje nuleisk nugarą. Pakelk pėdas nuo žemės į kurią nors pusę, pasuk atloštą galvą taip, kad matytum kojų pirštus. Grįžk į pradinę padėtį ir pakartok pratimą į kitą pusę.
Dabar tą patį pratimą atlik taip pat, tik galvą ir pėdas suk į skirtingas puses. Pailsėk sėdėdama ant pėdų, ištiesusi į priekį rankas ir nuleidusi galvą.
Ketvirtas pratimas. Rankos tiesios, liemuo nuleistas, galva pasukta į šoną. Kojos guli viena ant kitos, dubuo šiek tiek pakeltas nuo žemės, pakreiptas.
Penktas pratimas. Vienas – iš pradinės padėties pasuk dubenį į kairę, kaip prieš tai buvusiame pratime. Du – dubuo į priekį, į apačią. Trys – dubuo ištiesinamas. Keturi – poilsio poza. Atkreipk dėmesį, kad rankų ir kelėnų padėtis nesikeičia. Sėdmenys ilsintis turi būti ant pėdų. Pakartok atgaline tvarka. Pratimas atliekamas spyruokliuojančiais judesiais.
Komentarai (5)