Šiuolaikiniam žmogui mityba – gana opi tema. Vieni badauja, kiti gi valgo kone visą dieną ir niekaip negali pasisotinti. Kaip suvaldyti alkio jausmą, kad galėtumėte valgyti tik tada, kai iš tiesų reikia? Štai keli būdai.
1. REŽIMAS. Vienas iš efektyviausių būdų nustoti valgyti visą laiką – valgyti maistą reguliariai ir dažnai. Porcijos turėtų būti nedidelės. Kaloringus užkandžius išmeskite į šiukšlių dėžę, kad nekiltų pagunda. Namuose turi likti tik geras maistas.
2. ŽAIDIMAS. Kitas būdas nustoti valgyti visą laiką yra vengti valgyti, tiesiog specialiai laukti valgymo. Jei turite potraukį ar įprotį valgyti tam tikru paros laiku, užsiimkite kokia nors veikla. Veikla privers jus pamiršti apie maistą ir užkandžius.
3. GURKŠNOJIMAS. Vienas iš betikslio maitinimosi sustabdymo būdų yra gerti vandenį. Kartais mes neskiriame savo pojūčių. Mus kankina troškulys, o mes prisivalgome. Kitą kartą jūsų užkandis tegul būna vanduo, kuris numalšins alkio jausmą. Jei kūną reguliariai papildysite vandeniu, jausitės sotesni. O tai viskas, ko reikia!
4. ĮPROČIŲ KEITIMAS. Užkandžiavimo įpročio pašalinimas būtų didžiulis žingsnis. Juk blogas įprotis, pavyzdžiui, persivalgymas, gali būti žalingas žmogaus organizmui. Pabandykite pabėgti iš rutinos, išbandykite naujus dalykus, būkite visada užimti kokia nors veikla. Yra tiek daug produktyvių dalykų, kuriuos turite išbandyti!
5. ŽURNALO PILDYMAS. Puikus būdas nustoti valgyti visą laiką yra pildyti užkandžiavimo žurnalą. Sekite savo nuotaiką, ką valgote, kada valgote ir t.t. Turbūt pamatysite, jog dažnai valgome tiesiog iš nuobodulio ar verčiami emocijų.
6. PLANO SUDARYMAS. Žurnalo pildymas yra vienas žingsnis. Iš įrašų matyti, kas skatina jus užkandžiauti. Sudarykite tikslų planą, ir galvokite apie tai. Užsibrėžto tikslo siekimas tūrėtų padėti kontroliuoti organizmą ir atsisakyti valgymo visą laiką.
7. KLIŪČIŲ SUDARYMAS. Dar vienas iš veiksmingų būdų nustoti valgyti visą laiką yra sukurti kliūtis tarp užkandžiavimų. Jei dirbate su žmogumi, kuris visada turi saldainių, arba jei jūsų draugas visada turi rankose sausainukų ar kitų užkandžių, sukurkite kliūtis tarp jūsų ir maisto. Paprašykite kolegos, kad patrauktų užkandžius iš jūsų „regos lauko“. Paprašykite draugų, jog iškart suvalgytų savo užkandžius ir jūsų neviliotų laikydami skanėstus rankose.
8. LĖTAS VALGYMAS. Lėtesnė mityba – tai dar vienas iš būdų, kaip nustoti užkandžiauti. Valgykite lėtai, mėgaukitės maistu išmokite klausytis savo kūno – jis jums pasakys, kada sotus. Jei esate sotus ir nesustosite valgę, tikėtina, kad persivalgysite. Kai įprasite valgyti lėtai, organizmas bus mažiau linkęs užkandžiauti.
9. SKANAVIMAS. Jūs nustebsite, tačiau nevengti savo mėgstamų skanėstų yra veiksmingas būdas nustoti užkandžiauti. Jei atimate iš savęs tam tikrus dalykus, kurie jums labai patinka, anksčiau ar vėliau jūs pulsite prie mėgstamo valgio. Tada persivalgymas garantuotas. Leiskite sau saikingai paskanauti ir mėgautis mėgstamu maistu.
Šie 9 patarimai tikrai padės sutramdyti įprotį persivalgyti, tačiau užtruks, kol priprasite valdyti savo mitybos įpročius.
Kaip pažaboti alkį?
Dietos
7 dienų Tibeto dieta7 Tibeto dietos laikomasi neilgai – 7 dienas. Šiuo laikotarpiu turėsite atsisakyti mėsos ir valgyti daug vaisių ir daržovių (dieta vegetariška). Būtina laikytis nurodyto eiliškumo ir keleto taisyklių.
10 priežasčių, neleidžiančių jums sulieknėti1 Turbūt beveik kiekviena dailiosios lyties atstovė bent kartą gyvenime išbandė kokią nors dietą. Kuo arčiau svarbi data, tuo griežtesnių priemonių imamasi, bet... rezultatai visai ne tokie, kokių tikimasi.
Svarbiausi iškrovos dienų principai Pats paprasčiausias ir saugiausias būdas numesti svorio be alinančių dietų – reguliariai darytis iškrovos dienas. Jos dar kartais vadinamos iškrovos dietomis, tačiau tai labiau ne dieta, bet organizmo medžiagų apykaitos stimuliavimas, padedantis organizmui deginti sukauptas riebalų atsargas ir pašalinti susikaupusius apykaitos produktus.
Dietologės patarimai norintiems atsikratyti svorio: „Vien keisti mitybos įpročius – nepakanka“ Maistas ne visada būna mūsų sąjungininkas. Vieni pakyla nuo stalo jausdami malonumą, o kiti – sunkumą ir papildomus kilogramus. Daug metų pacientus konsultuojanti gastroenterologė, dietologė doc. Aida Žvirblienė davė keletą svarbių patarimų norintiems sulieknėti. Pasak jos, vien keisti mitybos įpročius – nepakanka.
Gydytojos kardiologės patarimai, kaip mažinti cholesterolį be vaistų Tai, kad cholesteroliui suverčiama vis daugiau kaltės dėl įvairių širdies ir kraujagyslių ligų, gydytoja kardiologė medicinos mokslų daktarė Milda Kovaitė vadina šio amžiaus kertiniu akmeniu. Iš tikrųjų cholesterolis yra būtina žmogaus organizmui medžiaga.
Atkurkite skysčių pusiausvyrą organizme ir sulieknėkite! Kova su nereikalingais kilogramais atima daug mūsų laiko ir pastangų. Tačiau ne visada dėl jų atsiradimo kalti kūno sukaupti riebalai – gali būti, kad tai viso labo skysčių perteklius. Kaip atkurti jo pusiausvyrą ir sulieknėti?
30 sveikų užkandžių Dažnai valgome nevalingai, todėl net nesuprantame, kodėl priaugame kelis kilogramus. Bandelės, šokoladas, saldainiai.. Kuo tik kasdien neužkandžiaujame, norėdami numalšinti alkį. Užkandžių atsisakyti nebūtina, tačiau reikėtų pasirinkti sveikesnius.
Patys kaloringiausi gėrimai1 Laikantis dietos, labai svarbu ne tik tai, ką dedamės į lėkštę, bet ir ką geriame. Ką ir kokiais kiekiais leidžiama gerti metant svorį? O ko reikėtų atsisakyti visiškai?
„Astrodieta“: kaip lieknėti skirtingiems Zodiako ženklams? Kiekvienas astrologinis ženklas turi savų specifinių ypatybių, susijusių su mityba, todėl norintiems sulieknėti astrologai rekomenduoja laikytis vadinamosios „astrodietos“.
Kada dietos jums gali kelti pavojų? Labai norite sulieknėti, tačiau visi jūsų bandymai baigiasi senų ligų paūmėjimu? Būkite atsargūs – kad nenukentėtų jūsų sveikata, lieknėti reikia laikantis tam tikrų taisyklių.
Nesveiki kraštutinumai – blogiausia dieta Niekam nėra paslaptis, kad išgirdę moksliniais tyrimais pagrįstus įspėjimus apie maisto produktų perdėto vartojimo sukeltą pavojų sveikatai mes neretai puolame į kraštutinumus – iškart griežtai jų atsisakome. Tačiau specialistai sutartinai pabrėžia, kad visi maisto produktai ar medžiagos yra būtinos ir net naudingos, tereikia jas subalansuoti. „Kategoriškai atsisakydami tam tikros medžiagos, stebuklingai nepagerinsime savijautos, nesumažinsime svorio ir nepasveiksime“, - sako gydytoja-dietologė Aušra Jauniškytė- Ingelevičienė.
„Rudens dietos“ ypatumai Rudens pradžia – optimalus laikas laikytis dietos: šiuo periodu netrūksta šviežių vaisių ir daržovių, dėl kurių dieta tampa ne tik efektyvi ir nekaloringa, bet ir naudinga sveikatai.
Vasara – idealus laikas pasimėgauti salotomis Vienas iš ryškiausių vasaros akcentų ant mūsų stalo – salotos. Šiuo metu jos išskirtinai kvapnios, kupinos vitaminų ir būtinos kiekvieno mitybos racione. Gydomosios mitybos specialistė ir homeopatė Deimantė Rapalytė pasakoja, kodėl reikalinga valgyti šiuos žalumynus ir dalinasi vasariškais salotų receptais.
Skirtingo tipo nutukimo priežastys Jeigu laikotės dietų, sportuojate, bet kovoti su nereikalingais kilogramais nesiseka, pats metas išsiaiškinti, ką galima daryti geriau. Šis lentelė jums padės tai suprasti: pažiūrėkite, kur svorio priaugate?
Kiek kalorijų reikia per dieną? Jei norite numesti svorio, svarbiausia yra nustatyti optimalų suvartojamų kalorijų kiekį. Bet kyla klausimas: o kiek jų mums reikia per dieną? Tarptautinės maisto kodekso komisijos tyrimų duomenimis, tik 12% žmonių žino kasdieninį reikiamą kalorijų kiekį. Į šį klausimą tiksliausiai gali atsakyti kalorijų skaičiuoklė – Hario Benedikto formulė.
Sudeginti 3000 kalorijų per dieną – žiemą visai realu Šaltasis metų laikas visai nereiškia, kad turėtume atsipalaiduoti ir leisti sau priaugti keletą nereikalingų kilogramų. Netikėkite mitais, jog galite paslėpti juos po megztiniais ar kailiniais. Tie saldūs pyragaičiai vakarais begėdiškai atskleidžia visas valios trūkumo kortas. Taigi, kur kas lengviau užbėgti įvykiams už akių ir nepriaugti papildomo svorio. Be to, gera žinia ta, kad žiema ir šaltis yra geras lieknėjimo sąjungininkas ir mesti svorį šaltuoju metų laiku gali būti lengviau nei vasarą. Ypač, kai per dieną nesudėtingai įmanoma sudeginti net iki 3000 kalorijų.
Britė nutarė sulieknėti dėl savo vaikų (foto) 27 metų Hana Bevington – dviejų vaikučių mama. Didelės greito maisto porcijos ir bulvių traškučiai pavertė ją 140 kg storule. Kartą ji užsižiūrėjo į savo nuotraukas, apsiverkė ir pasakė: „Gana. Metas kažką keisti.“
Kaip nepasiklysti besikeičiančių dietų ir mitybos tendencijų labirintuose? Yra daug būdų, padedančių palaikyti gerą sveikatą, gyvybingumą ir liekną figūrą. Štai kiekvieną sezoną atsiranda naujų idėjų ir stebuklingų dietų, sukurtų remiantis daugiau ar mažiau novatoriškais tyrimais. Kaip nepasimesti besikeičiančių dietų ir mitybos tendencijų labirinte? Receptas paprastas – turime atkreipti dėmesį į vaisius, daržoves ir jų sultis, kurie turėtų būti bet kurios mitybos pagrindas, nepriklausimai nuo to, kokios yra dabartinės tendencijos.
Jelena Tulčina atsako į skaitytojų klausimus apie lieknėjimą1 Artėjant šiltam sezonui dažnas susirūpiname per žiemą užaugusiu „šildančiuoju sluoksniu“ ir puolame internete ar draugų patarimuose ieškoti paguodos, kad iki pirmųjų maudynių papildomi kilgramai ištirptų. Deja, neretai pasitaiko ir atvirkštinių variantų, kai numestas svoris sugrįžta dvigubai ar išsekusį nuo sporto ir nepakankamos mitybos organizmą tenka gydyti ne saulės voniomis, o kur kas rimtesnėmis procedūromis. „Žvėryno natūralios medicinos centro“ mitybos specialistė Jelena Tulčina teigia, kad nors kiekvienas turime teisę pasirinkti tinkamiausią lieknėjimo būdą, tačiau prieš pradedant ruoštis drastiškiems pokyčiams būtinai reikėtų atkreipti dėmesį į kai kurias taisykles bei tiesas. Gydytoja atsako į kelis dažniausiai užduodamus klausimus apie lieknėjimą.
Kokie įpročiai skatina persivalgyti? Šiais laikais daug daugiau problemų kelia ne maisto trūkumas, o jo perteklius. Mes reguliariai persivalgome ir dažniausiai apie tai net nenutuokiame. Tai tapo įpročiu, todėl kovoti su augančiais kilogramais mums vis sudėtingiau. Jei norite, kad pastangos numesti svorio duotų rezultatų, venkite šių klaidų.
Misija įmanoma: kaip sulieknėti iki Naujųjų? Iki Naujųjų liko vos savaitė. Norite juos pasitikti lieknesnės ir gražesnės? Išbandykite vieną iš šių veiksmingų dietų!
Lieknėjame be vargo! Seniai žinoma tiesa, kad norint numesti svorio, reikia daugiau judėti ir suvartoti mažiau kalorijų. Ir visai nebūtina savęs alinti dietomis. Juk daug smagiau (ir efektyviau) mėgautis maistu ir valgyti tai, kas patinka (o kai kuriais atvejais – ir naudinga).
Apie valgymo psichologiją1 Vien tik tinkama mityba dažnai nepavyksta išspręsti viršsvorio, nuolatinio persivalgymo sunkumų. Žmogaus elgesys ne visada racionalus. Ir nors daugelis apsisprendžia elgtis taip kaip naudinga sveikatai (pvz., sveikai maitintis, sulieknėti), tačiau po keleto savaičių (kartais mėnesių) bandymų susiformuoti naujus įpročius ir vėl grįžta prie senų, nenaudingų. Dar dažnesnis sunkumas, kai gyventi sveikai kartą pavyko, buvo pasiekti norimi rezultatai (ištirpsta nereikalingi kilogramai), tačiau vėliau vėl grįžtama prie prastų valgymo, judėjimo įpročių. Dažnai po tokių bandymų žmogus ima save vertinti, kaip niekam tikusį, bevalį ir visiškai praranda viltį, įtikėdamas, kad jis niekada nesulieknės.
Kodėl „tomis dienomis“ aš noriu šokolado Ar norite šokolado, kai Jums priešmenstruacinis sindromas? Jūs nesate tokia viena. Psichologijos ir neuromokslų profesorė Amy Jo Stavnezer demistifikuoją šį procesą ir dalinasi savo įžvalgomis.
Pasakykite persivalgymui NE! Tikriausiai sutiksite: išsivysčiusiose šalyse šiais laikais daug didesnė problema yra ne maisto trūkumas, o jo perteklius. Mes reguliariai persivalgome ir dažniausiai to net nesuvokiame. Kova su nereikalingais kilogramais tęsis amžinai, jeigu nepakeisime kai kurių savo įpročių ir neatkreipsime dėmesio į dažniausiai daromas klaidas.
7 įdomūs faktai apie dietas Tikriausiai neatsiras moters, kuri bent kartą gyvenimą nebandė laikytis dietos... Šį kartą dalinamės keliais įdomiais faktais – pravers, jei norite numesti svorio!
Lieknėti padedančios gudrybės Kovoti su nereikalingais kilogramais yra begalės būdų. Šį kartą dalinamės keliomis efektyviomis gudrybėmis, nereikalaujančiomis ypatingų pastangų. Rezultatus pamatysite labai greitai!
Produktai odos grožiui ir jaunystei Raukšlės – nepageidaujama puošmena. Užkirsti kelią jų atsiradimui priemonių netrūksta – tai ir įvairi kosmetika, ir... maisto produktai. Ką valgyti, kad oda ilgiau išliktų jauna ir graži?
Talino dieta2 Dažnai susimąstome, kad dėl laiko trūkumo neskiriame sau pakankamai dėmesio. O kiek kartų buvo taip, kad per trumpą laiką norėjome numesti keletą nereikalingų kilogramų... Tokiais atvejais padeda Talino dieta.
Kefyro iškrovos dienų taisyklės ir rekomendacijos Kefyro iškrovos dienos pagal populiarumą užima antrą vietą (pirmoje vietoje – grikių iškrovos diena, trečioje – baltymų). Gyvenantiems aktyviai toks būdas yra labai patogus – juk kefyrą galima gerti kelyje, darbe ir visur, kur tik norisi.
Kuo naudinga intuatyvi mityba? Populiarusis dietų kultas po truputį atsitraukia. Prieš keletą metų ypatingai tarp pilnesnių merginų įsivyravusi mada įrodė, kad alinti savo organizmą tokiomis priemonėmis - ne išeitis. Net ir tarp Holivudo žvaigždučių pagaliau įsitvirtina nuomonė, kad norint atrodyti gražiai, neverta skubėti pas dietologą, o perkarusios manekenės - jau atgyvena. Tačiau pripažinkim: kad ir kokia pasaulinio lygio žvaigždutė ką besakytų, kiekviena mūsų norime turėti figūrą, kuri džiugintų akį, o svarbiausia - būtų pasiekta be kankinančių dietų.
Kaip išvengti persivalgymo prieš miegą?2 Alkis iš karto po vakarienės daugeliui iš mūsų yra puikiai pažįstamas reiškinys. Kaip „numarinti kirminą“ ir nepesrivalgyti prieš miegą? Štai keli patarimai.
Grožio ir jaunystės eliksyras „90-60-90“1 Norite numesti svorio, gražiai atrodyti ir gerai jaustis? Išbandykite šį paprastą receptą – rezultatas jus maloniai nustebins!
17 dienų dieta Įgriso nuobodžios ir monotoniškos dietos? Išbandyk šią! Ją sukūręs Michaelis Marenas žada, kad pradanginsi maždaug nuo 5 iki 50 kilogramų, priklausomai nuo besilaikančiojo dietos pasirinkimų. Taigi, sužinok daugiau apie šią dietą!
Metam svorį be klaidų Kiekviena moteris bent retkarčiais pagalvojo apie dietą, o daugeliui dailiosios lyties atstovių ji net tapo nuolatiniu užsiėmimu. Kartais tai duoda gerų rezultatų, kartais – nieko nepavyksta pakeisti. Kodėl taip nutinka? Galbūt darome ką nors ne taip? Deja taip. Kai laikomės dietos, kartais labai kvailai klystame, ir tai atima galimybę turėti tokį kūną, kokio norime. Keisčiausia tai, kad darydamos klaidą to pačios net nesuprantame. Taigi, išsiaiškinkime ką darome ne taip ir kaip galime tai pakeisti.
Kas mums kliudo mėgautis maistu? Prisiklausę įvairių (dažnai labai prieštaringų) patarimų, mes metamės į kraštutinumus, puolame laikytis dietų – grikių, morkų, baltymų, žalio maisto – ir tikime, kad valgydami produktus, kuriuos kažkas pripažino sveikais, patys tapsime sveikesni. Ilgainiui įsibaiminę dėl maiste slypinčių pavojų, jau nebemokame mėgautis maistu, o išvydę keptą maistą, puolame į paniką.
Rūpinamės savo figūra: stebuklinga formulė 5 x 30 x 60 Nenumaldomai artėjant šaltajam sezonui, moterys baiminais ir vėl per žiemą prarasiančios gražias kūno linijas. Specialistai ramina ir siūlo vieną magišką formulę – 5 x 30 x 60 (ji padėsi išlaikyti liekną figūrą visus metus – tereikia laiku pavalgyti, šiek tiek pasimankštinti, pasivaikščioti ir graži figūra – Jūsų).
Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška
Reklama
Populiariausi straipsniai
Reklama
Populiariausi receptai
Naujausi komentarai
Norėčiau jus visus rekomenduoti patikimam ir nuoširdžiam privačios paskolos davėjui, kuris patvirtino mano paskolą vos per kelias valandas po daugybės nesėkmingų ba [...]
Trokštamiausios vestuvių dovanos
Prieš 14 val.
Tokio vyro kaip tu pažinimas man teikia džiaugsmo ir tiek daug laimės, ačiū DR WALE, kad nušluostėte mano ašaras. dabar jaučiu daugiau pasitikėjimo savimi. Jei skai [...]
Kaip su buvusiu vyru išlikti gerais draugais
Prieš 6 d.
Ačiū už viską, ką padarėte DR WALE, jūs amžinai esate geriausias žmogus žemėje. Džiaugiuosi galėdamas pasidalinti savo vardu ir gerais darbais, kuriuos padarei dėl [...]
Kaip su buvusiu vyru išlikti gerais draugais
Prieš 3 sav.
Morkos ir čiasnakas The best
Kaip kovoti su kirmėlytėmis?
Prieš 3 sav.
Ar žinote, kad...
Kalbant apie vaikus Japonijoje nevartojami žodžiai "blogas" ir "negeras".
Reklama
Junkis prie mūsų ir Facebook'e!
Rinktiniai straipsniai
Kūdikio grūdinimas
„Šiltnamio“ sąlygomis augantys vaikai dažniau serga, nes jų organizmas nepakankamai atsparus besikeičiančiam aplinkos...
Kaip auklėti dukrą: 10 patarimų
Kiekviena mama pati sprendžia, kaip reikėtų auklėti savo vaikus, tačiau kai kuriuos patarimus vis tiek tenka nuolat p...
Jogos pratimai netrukus gimdysiančioms nėščiosioms
Kiekviena vaikutį išnešiojusi moteris patvirtins, kad trečiasis nėštumo trimestras, o ypač paskutinės jo savaitės yra...
Prancūziškas vaikų auklėjimas: principai, pliusai ir minusai
Apsilankę mažylius auginančių prancūzų namuose nustebtumėte pamatę visiškai savarankiškai žaidžiančius vaikus, kurie ...
Reklama
Naudinga
Plaukų kaukės su kiaušiniu: savybės ir receptai
Ar žinojote, kad pačios naudingiausios ir geriausiai plaukus maitinančios kaukės tos, kurių sudėtyje yra kiaušinių tr...
Kitokie ledukų formelių panaudojimo būdai (foto)
Ar kada bandėte užšaldyti formelėse vandenį su gėlių žiedais? Tikriausiai ne – o be reikalo. Bet koks gėrimas, net ir...
Idėjos mažam vonios kambariui (foto)
Net patį mažiausią vonios kambariuką galima sutvarkyti taip, kad jis būtų jaukus ir funkcionalus. Tereikia parinkti t...
Virtuvės gudrybės tikroms šeimininkėms
Neretai maisto gaminimas virsta tikru pragaru: taškosi puodai, svyla keptuvės, bėga pienas... O kur dar ašaros pjaust...
Populiariausi straipsniai
- Vaikų bėrimas: ar reikia nerimauti?13
- Kaip atpažinti artėjantį gimdymą?10
- 9 patarimai norinčioms greičiau pastoti97
- Nemalonūs nėštumo simptomai23
- Kas vyksta gimdymo metu?78
- Kraujavimas nėštumo metu: ar reikia nerimauti?19
- Jeigu vaikui užkietėjo viduriai...10
- Nėštumo simptomai75
- Tėvai ir draugai apie Inetos Puzaraitės nėštumą...
- Patarimai, kaip greičiau pastoti26
Komentarai