Kaip suformuoti sveikos vaiko mitybos įpročius?

Nuo to, kaip maitinasi vaikai, priklauso daugelis dalykų: augimas, fizinis ir protinis vystymasis, sveikata ir gyvenimo kokybė. Būtent dėl šios priežasties labai svarbu, kad mityba būtų subalansuota, meniu atitiktų mažylio amžių ir poreikius.

Kaip ir kuo maitinti vaikus?

Sveika vaikų mityba yra labai svarbus veiksnys jų vystymesi. Reikia pabrėžti, kad mažieji šeimos nariai maitinasi kitaip, kad jų poreikis gauti natūralių produktų ir maisto medžiagų (ypač tų, kurie būtini augimui ir vystymuisi) yra didesnis. Pažymėtina ir tai, kad vaikų organizmo medžiagų apykaita yra maždaug 1,5–2 kartus spartesnė, negu mūsų, todėl gaunamos energijos kiekis turėtų būti 10 % didesnis, negu suvartojamos. Visa tai reikalinga, kad mažylis galėtų augti, vystytis, kad raumenų masė būtų didesnė ir panašiai.

Mityba turi būti subalansuota taip, kad vaiko racione būtų:

Baltymų: tai statybinė organizmo audinių ir ląstelių medžiaga. Jų nemažai mėsoje, pieno produktuose, pupose, neskaldytose kruopose, riešutuose, saulėgrąžose ir kt.

Angliavandenių: su jais organizmas gauna energijos. Reikėtų vartoti tuos, kuriuos organizmas skaido lėtai (jų yra šviežiuose vaisiuose ir daržovėse, rupių miltų duonoje). Jeigu mažylis piktnaudžiaus paprastaisiais angliavandeniais, kurių gausu konditerijos gaminiuose, saldumynuose, virtose bulvėse, kukurūzuose ir baltoje duonoje, tai gali baigtis nutukimu, susilpnėjusiu imunitetu, padidėjusiu nuovargiu.

Riebalų: jie taip pat suteikia organizmui energijos, be to, kartu su jais gaunama ir nepakeičiamųjų amino rūgščių, vitaminų A, E ir D, reikalingų augimui ir imunitetui. Jų yra grietinėlėje, svieste, augaliniuose aliejuose ir žuvyje.

Ląstelienos: organizmas jos nevirškina, tačiau ji aktyviai dalyvauja virškinimo procesuose. Jos gausu šviežiuose vaisiuose ir daržovėse, sėlenose, perlinėse ir avižinėse kruopose.

2 psl. »

Komentarai (2)

Diana 2012-06-12 18:02
neturiu fantazijos apiformint kokią nors grikių košę :/
Toma 2012-06-12 10:41
idėja su lauknešėliu įdomi, tik va, vaikai dėl pietų iš namų kompleksuoja, nes visi mano, kad vaikas neturi pietums pinigų

Vaikų mityba

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Dėmesio!

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Parduok, mainyk, dovanok su Spintoje.pasmama.lt

Ar žinote, kad...

Korėjoje į vaiko amžių įskaičiuojami tie 9 mėnesiai, kuriuos jis praleido motinos įsčiose, todėl korėjiečiams visada metais daugiau, nei jų bendraamžiams iš kitų šalių.

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Reklama

Reklama

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama