Seniai žinoma tiesa, kad norint numesti svorio, reikia daugiau judėti ir suvartoti mažiau kalorijų. Ir visai nebūtina savęs alinti dietomis. Juk daug smagiau (ir efektyviau) mėgautis maistu ir valgyti tai, kas patinka (o kai kuriais atvejais – ir naudinga).
JAV Mitybos akademijos dietologų teigimu, per savaitę saugiausia numesti ne daugiau kaip 0,5 kg. Jei norite per 7 dienas atsikratyti 500 g riebalinės masės, turite suvartoti 3500 kalorijų mažiau, nei įprastai. 500 kalorijų per dieną tikrai galima nesunkiai „sutaupyti“ savęs per daug nenuskriaudžiant.
Toliau pateikiamos atmintinės ir lentelės padės išsirinkti jums priimtiniausius būdus atsisveikinti su nereikalingais kilogramais.
Kaip „sutaupyti“ 50 kcal:
- Vietoj geros saujos riešutų suvalgykite tik saujelę;
- Nedėkite ant sumuštinio sūrio;
- Majonezą pakeiskite garstyčiomis;
- Pasupkite vaiką vežimėlyje 15 minučių;
- Gaminkite maistą patys, o ne užsakinėkite į namus;
- Nupjaukite žolę;
- Pakilkite laiptais, o ne važiuokite liftu;
- Kalbėkite telefonu stovėdami, o ne sėdėdami;
- Suvalgykite ne du skrebučius, o tik vieną, arba valgykite sumuštinį neuždengę viršaus duonos riekute;
- Vieną daržovių porciją suvalgykite be sviesto arba aliejaus;
- Sumuštinį su jautiena pakeiskite į sumuštinį su kalakutiena;
- Salotų užpilą su grietinėle pakeiskite užpilu su actu;
- Atsisakykite vieno sausainio;
- Puodelį įprasto pieno pakeiskite puodeliu lieso pieno;
- Padarykite mankštelę, kol žiūrite televizorių;
- 15 minučių pamasažuokite savo antrąją pusę.
Kaip „sutaupyti“ 100 kcal:
- Didelį kvietinių miltų paplotį pakeiskite kukurūzų miltų paplotėliu;
- Išsirinkite gabaliuką vištienos be odelės;
- 1 ledų porciją pakeiskite porcija šaldyto jogurto;
- Vietoje visos torto porcijos suvalgykite tik pusę;
- Pamėginkite saldainius pakeisti šviežiais vaisiais;
- Atsisakykite stiklinės vyno arba alaus;
- Pažaiskite pusvalandį parke su vaikais;
- 350 ml obuolių arba apelsinų sulčių pakeiskite 1 obuoliu arba apelsinu;
- Atsisakykite 1 stiklinės (250 g) sulčių;
- Suvalgykite ne du kiaušinius, o vieną;
- Valgykite picą vien su sūriu arba daržovėmis, atsisakykite picos su dešra;
- Perpus sumažinkite ryžių ir makaronų porcijas;
- Vietoj skrudintų bulvyčių valgykite orkaitėje keptas bulves;
- Perpjaukite kepsnį į dvi dalis, pusę atidėkite;
- Pavedžiokite šunį 30 minučių;
- 45 minutes pasivažinėkite dviračiu;
- Valandą pasivaikščiokite po parduotuves.
Kaip „sutaupyti“ 200 kcal:
- Nesuvalgykite riekutės duonos su sviestu;
- Perstumkite svetainės baldus;
- Pusvalandį pabėgiokite;
- Atsisakykite deserto, kokteilio, kolos ar kitų gaiviųjų gėrimų;
- Vietoje kavos su pienu, grietinėle ir cukrumi gerkite paprastą juodą kavą;
- Vietoj pirmojo ir pagrindinio patiekalo užsisakykite salotų ir lengvą užkandį;
- Atsisakykite antrojo patiekalo;
- Įprastus ledus pakeiskite vaisiniais (sorbetu);
- Pusvalandį pašokite;
- Valandą pažaiskite boulingą ar tiek pat laiko tvarkykite namus;
- Nuplaukite automobilį savomis rankomis;
- Nueikite 1 km.
Kaip sulieknėti sportuojant
Toliau pateikiame fizinės veiklos lentelę. Duoti skaičiai nurodo, kiek kalorijų sudegina 1 kg kūno masės per vieną valandą. Taigi, norint apskaičiuoti, kiek kalorijų sueikvojama per valandą, reikia savo kūno svorį padauginti iš nurodyto skaičiaus.
Sporto šaka, rekreacinė veikla |
Kcal/kg/h |
Aerobika, aukšto intesyvumo |
7 |
Aerobika, stepas, 15-20cm |
8,5 |
Aerobika, stepas, 25-30cm |
10 |
Aerobika, žemo intensyvumo |
5 |
Badmintonas (varžybose) |
7 |
Bėgimas 8km/h |
8 |
Bėgimas 9,6 km/h |
10 |
Bėgimas 11,2 km/h |
11,5 |
Bėgimas 12 km/h |
12,5 |
Bėgimas 12,8 km/h |
13,5 |
Bėgimas 14,4 km/h |
15 |
Bėgimas 16km/h |
16 |
Bėgimas 17,4 km/h |
18 |
Biliardas, pulas |
2,5 |
Boksas (maišo mušimas) |
6 |
Boksas (ringe) |
12 |
Boksas (sparingas) |
9 |
Boulingas |
3 |
Čiuožimas greičiui |
15 |
Čiuožimas pačiūžomis |
7 |
Dziudo, džiudžitsu, kikboksas |
10 |
Ėjimas 3,2km/h |
2,5 |
Ėjimas 4,8km/h |
3,3 |
Ėjimas 4km/h |
3 |
Ėjimas 5,6km/h |
3,8 |
Ėjimas 6,4km/h |
5 |
Ėjimas 7,2km/h |
6,3 |
Elipsinis treniruoklis, 125 žingsniai per minutę (su pasipriešinimu) |
8 |
Futbolas (varžybose) |
10 |
Gimnastika |
4 |
Greitasis ėjimas |
6,5 |
Imtynės |
9 |
Irklavimas (treniruoklis), 50W lengvai |
3,5 |
Irklavimas (treniruoklis), 100W, vidutiniškai |
7 |
Irklavimas (treniruoklis), 150W, intensyviai |
8,5 |
Irklavimas (treniruoklis), 200W, labai intensyviai |
12 |
Krepšinis (mėtymas į krepšį) |
4,5 |
Krepšinis (žaidimas) |
8 |
Lauko tenisas |
7 |
Ledo ritulys |
8 |
Lengvoji atletika, disko, ieties, kūjo metimas |
14 |
Lengvoji atletika, šuolis į tolį, šuolis į aukštį, trišuolis |
6 |
Lipimas laiptais, steperis |
9 |
Kalorijų eikvojimas seksualinės veiklos metu
Jau seniai žinoma, kad seksas yra gera mankšta, bet ištirta, kiek kalorijų (šilumos) eikvojama seksualinės veiklos metu, palyginti neseniai.
Jos nurengimas: |
|
Su jos sutikimu |
12 kcal |
Be jos sutikimo |
187 kcal |
|
|
Liemenėlės atsegimas: |
|
Abiem rankomis |
8 kcal |
Viena ranka |
12 kcal |
Su jo dantų pagalba |
85 kcal |
|
|
Prezervatyvo užmovimas: |
|
Kai erekcija yra |
6 kcal |
Kai erekcijos nėra |
315 kcal |
Preliudija: |
|
Bandymas rasti klitorį |
8 kcal |
Bandymas rasti G tašką |
92 kcal |
Poza: |
|
Misionieriaus |
12 kcal |
69 gulint |
78 kcal |
69 stovint |
112 kcal |
Šuniuko poza |
326 kcal |
Krabo poza |
912 kcal |
Orgazmas: |
|
Tikras |
112 kcal |
Suvaidintas |
315 kcal |
Po orgazmo: |
|
Gulėjimas lovoje apsikabinus |
18 kcal |
Greitas pasišalinimas |
36 kcal |
Aiškinimas, kodėl turi skubiai išeiti |
816 kcal |
Antrosios erekcijos sužadinimas, jei jums yra: |
|
20-29 metų |
36 kcal |
30-39 metų |
80 kcal |
40-49 metų |
124 kcal |
50-59 metų |
972 kcal |
60-69 metų |
2916 kcal |
70 ir daugiau metų |
rezultatai vis dar skaičiuojami |
Apsirengimas: |
|
Ramiai |
32 kcal |
Skubant |
98 kcal |
Kai jos tėvas beldžiasi į duris |
1218 kcal |
Kai žmona beldžiasi į duris |
3521 kcal |
Kaip matote, numesti svorio nėra labai sunku. Dar svarbiau, kad daryti tai galima su malonumu – tereikia pasirinkti tuos metodus, kurie jums artimiausi!
Komentarai