Lieknėjame be vargo!

Seniai žinoma tiesa, kad norint numesti svorio, reikia daugiau judėti ir suvartoti mažiau kalorijų. Ir visai nebūtina savęs alinti dietomis. Juk daug smagiau (ir efektyviau) mėgautis maistu ir valgyti tai, kas patinka (o kai kuriais atvejais – ir naudinga).
 
JAV Mitybos akademijos dietologų teigimu, per savaitę saugiausia numesti ne daugiau kaip 0,5 kg. Jei norite per 7 dienas atsikratyti 500 g riebalinės masės, turite suvartoti 3500 kalorijų mažiau, nei įprastai. 500 kalorijų per dieną tikrai galima nesunkiai „sutaupyti“ savęs per daug nenuskriaudžiant.

Toliau pateikiamos atmintinės ir lentelės padės išsirinkti jums priimtiniausius būdus atsisveikinti su nereikalingais kilogramais.

Kaip „sutaupyti“ 50 kcal:
 

  • Vietoj geros saujos riešutų suvalgykite tik saujelę;
  • Nedėkite ant sumuštinio sūrio;
  • Majonezą pakeiskite garstyčiomis;
  • Pasupkite vaiką vežimėlyje 15 minučių;
  • Gaminkite maistą patys, o ne užsakinėkite į namus;
  • Nupjaukite žolę;
  • Pakilkite laiptais, o ne važiuokite liftu;
  • Kalbėkite telefonu stovėdami, o ne sėdėdami;
  • Suvalgykite ne du skrebučius, o tik vieną, arba valgykite sumuštinį neuždengę viršaus duonos riekute;
  • Vieną daržovių porciją suvalgykite be sviesto arba aliejaus;
  • Sumuštinį su jautiena pakeiskite į sumuštinį su kalakutiena;
  • Salotų užpilą su grietinėle pakeiskite užpilu su actu;
  • Atsisakykite vieno sausainio;
  • Puodelį įprasto pieno pakeiskite puodeliu lieso pieno;
  • Padarykite mankštelę, kol žiūrite televizorių;
  • 15 minučių pamasažuokite savo antrąją pusę.

 
Kaip „sutaupyti“ 100 kcal:
 

  • Didelį kvietinių miltų paplotį pakeiskite kukurūzų miltų paplotėliu;
  • Išsirinkite gabaliuką vištienos be odelės;
  • 1 ledų porciją pakeiskite porcija šaldyto jogurto;
  • Vietoje visos torto porcijos suvalgykite tik pusę;
  • Pamėginkite saldainius pakeisti šviežiais vaisiais;
  • Atsisakykite stiklinės vyno arba alaus;
  • Pažaiskite pusvalandį parke su vaikais;
  • 350 ml obuolių arba apelsinų sulčių pakeiskite 1 obuoliu arba apelsinu;
  • Atsisakykite 1 stiklinės (250 g) sulčių;
  • Suvalgykite ne du kiaušinius, o vieną;
  • Valgykite picą vien su sūriu arba daržovėmis, atsisakykite picos su dešra;
  • Perpus sumažinkite ryžių ir makaronų porcijas;
  • Vietoj skrudintų bulvyčių valgykite orkaitėje keptas bulves;
  • Perpjaukite kepsnį į dvi dalis, pusę atidėkite;
  • Pavedžiokite šunį 30 minučių;
  • 45 minutes pasivažinėkite dviračiu;
  • Valandą pasivaikščiokite po parduotuves.


Kaip „sutaupyti“ 200 kcal:
 

  • Nesuvalgykite riekutės duonos su sviestu;
  • Perstumkite svetainės baldus;
  • Pusvalandį pabėgiokite;
  • Atsisakykite deserto, kokteilio, kolos ar kitų gaiviųjų gėrimų;
  • Vietoje kavos su pienu, grietinėle ir cukrumi gerkite paprastą juodą kavą;
  • Vietoj pirmojo ir pagrindinio patiekalo užsisakykite salotų ir lengvą užkandį;
  • Atsisakykite antrojo patiekalo;
  • Įprastus ledus pakeiskite vaisiniais (sorbetu);
  • Pusvalandį pašokite;
  • Valandą pažaiskite boulingą ar tiek pat laiko tvarkykite namus;
  • Nuplaukite automobilį savomis rankomis;
  • Nueikite 1 km.

 
Kaip sulieknėti sportuojant
 
Toliau pateikiame fizinės veiklos lentelę. Duoti skaičiai nurodo, kiek kalorijų sudegina 1 kg kūno masės per vieną valandą. Taigi, norint apskaičiuoti, kiek kalorijų sueikvojama per valandą, reikia savo kūno svorį padauginti iš nurodyto skaičiaus.
 

Sporto šaka, rekreacinė veikla

Kcal/kg/h

Aerobika, aukšto intesyvumo

7

Aerobika, stepas, 15-20cm

8,5

Aerobika, stepas, 25-30cm

10

Aerobika, žemo intensyvumo

5

Badmintonas (varžybose)

7

Bėgimas 8km/h

8

Bėgimas 9,6 km/h

10

Bėgimas 11,2 km/h

11,5

Bėgimas 12 km/h

12,5

Bėgimas 12,8 km/h

13,5

Bėgimas 14,4 km/h

15

Bėgimas 16km/h

16

Bėgimas 17,4 km/h

18

Biliardas, pulas

2,5

Boksas (maišo mušimas)

6

Boksas (ringe)

12

Boksas (sparingas)

9

Boulingas

3

Čiuožimas greičiui

15

Čiuožimas pačiūžomis

7

Dziudo, džiudžitsu, kikboksas

10

Ėjimas 3,2km/h

2,5

Ėjimas 4,8km/h

3,3

Ėjimas 4km/h

3

Ėjimas 5,6km/h

3,8

Ėjimas 6,4km/h

5

Ėjimas 7,2km/h

6,3

Elipsinis treniruoklis, 125 žingsniai per minutę (su pasipriešinimu)

8

Futbolas (varžybose)

10

Gimnastika

4

Greitasis ėjimas

6,5

Imtynės

9

Irklavimas (treniruoklis), 50W lengvai

3,5

Irklavimas (treniruoklis), 100W, vidutiniškai

7

Irklavimas (treniruoklis), 150W, intensyviai

8,5

Irklavimas (treniruoklis), 200W, labai intensyviai

12

Krepšinis (mėtymas į krepšį)

4,5

Krepšinis (žaidimas)

8

Lauko tenisas

7

Ledo ritulys

8

Lengvoji atletika, disko, ieties, kūjo metimas

14

Lengvoji atletika, šuolis į tolį, šuolis į aukštį, trišuolis

6

Lipimas laiptais, steperis

9


Kalorijų eikvojimas seksualinės veiklos metu
 
Jau seniai žinoma, kad seksas yra gera mankšta, bet ištirta, kiek kalorijų (šilumos) eikvojama seksualinės veiklos metu, palyginti neseniai.
 

Jos nurengimas:

 

Su jos sutikimu

12 kcal

Be jos sutikimo

187 kcal

 

 

Liemenėlės atsegimas:

 

Abiem rankomis

8 kcal

Viena ranka

12 kcal

Su jo dantų pagalba

85 kcal

 

 

Prezervatyvo užmovimas:

 

Kai erekcija yra

6 kcal

Kai erekcijos nėra

315 kcal

   

Preliudija:

 

Bandymas rasti klitorį

8 kcal

Bandymas rasti G tašką

92 kcal

   

Poza:

 

Misionieriaus

12 kcal

69 gulint

78 kcal

69 stovint

112 kcal

Šuniuko poza

326 kcal

Krabo poza

912 kcal

   

Orgazmas:

 

Tikras

112 kcal

Suvaidintas

315 kcal

   

Po orgazmo:

 

Gulėjimas lovoje apsikabinus

18 kcal

Greitas pasišalinimas

36 kcal

Aiškinimas, kodėl turi skubiai išeiti

816 kcal

   

Antrosios erekcijos sužadinimas, jei jums yra:

 

20-29 metų

36 kcal

30-39 metų

80 kcal

40-49 metų

124 kcal

50-59 metų

972 kcal

60-69 metų

2916 kcal

70 ir daugiau metų

rezultatai vis dar skaičiuojami

   

Apsirengimas:

 

Ramiai

32 kcal

Skubant

98 kcal

Kai jos tėvas beldžiasi į duris

1218 kcal

Kai žmona beldžiasi į duris

3521 kcal


Kaip matote, numesti svorio nėra labai sunku. Dar svarbiau, kad daryti tai galima su malonumu – tereikia pasirinkti tuos metodus, kurie jums artimiausi!

Komentarai

Dietos

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Dėmesio!

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Parduok, mainyk, dovanok su Spintoje.pasmama.lt

Ar žinote, kad...

Ar žinojote, kad suaugęs žmogus turi 206 kaulus, o vaikas – 300 (kai jie auga, kai kurie kaulai susijungia į vieną)

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Reklama

Reklama

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama