Lieknėti padedančios gudrybės

Kovoti su nereikalingais kilogramais yra begalės būdų. Šį kartą dalinamės keliomis efektyviomis gudrybėmis, nereikalaujančiomis ypatingų pastangų. Rezultatus pamatysite labai greitai!
 
Kaip reikėtų maitintis: bendrosios taisyklės
 

  • Apskaičiuoti dienos kalorijų normą, reikalingą tam, kad pasiektumėte pageidaujamą svorį, galima taip: pageidaujamas svoris (kg) : 0,45 x 14.
  • Nevalgykite kur nors bėgdami, sėdėdami prie kompiuterio ar televizoriaus – tai nukreipia mūsų dėmesį, todėl suvartojame maždaug 200–250 kalorijų daugiau nei įprastai.
  • Nepamirškite pusryčiauti, valgykite kas 3 valandas, kad sumažintumėte persivalgymo riziką.
  • Jei susinervinote – pirma nusiraminkite, ir tik tada valgykite. Savo problemų maistu užkąsti nereikia.
  • Mėsą ir žuvį ruoškite garuose, ant grotelių, orkaitėje – visur, kur nereikalingas riebalų perteklius galėtų ištekėti.

 
Gėrimai
 

  • Jei kasdien išgersite po stiklinę šviežiai spaustų morkų sulčių, numesite iki 1,2 kg per mėnesį. Kalorijų šis gėrimas turi mažai, tačiau daug – žarnyną valančios ląstelienos.
  • Kai kurie mitybos specialistai tikina, kad atsikratyti pilvuko galima kas vakarą išgėrus po bokalą raudono vyno (pageidautina – vietoj vakarienės, ir tikrai ne su riebiais užkandžiais).
  • Reguliariai vartodami žaliąją arbatą pagreitinsite medžiagų apykaitą 20 %.

 
Maistas
 

  • Valgykite pomidorus ir špinatus. Šiose daržovėse daug ląstelienos, o tai – pagrindinis šlakų ir nereikalingų riebalų priešas.
  • Įtraukite į savo racioną liesos raudonos mėsos. Baltymai padės padidinti kalorijas deginančią raumenų masę, net kai ilsitės po treniruočių.
  • Atsisakykite druskos arba smarkiai apribokite jos suvartojimą. Druska sulaiko skysčius organizme. Likus 15 minučių iki pietų suvalgykite obuolį. Tai padės jums sudeginti iki 200 kalorijų.
  • Patiekalus galima pabarstyti maltais raudonaisiais pipirais – medžiagų apykaita pagreitės 25 %.
  • Jei nemėgstate aštrių patiekalų, vietoj pipirų galima įberti paprikos. Poveikis bus tas pats.
  • Jei vietoj garnyro rinksitės ne grikius ir makaronus, o lęšius ir pupeles, sulieknėsite iki 2,5 kg per mėnesį.
  • Pastebėta, kad užpilai (sojų padažas, alyvuogių aliejus, actas) padeda greičiau pasisotinti. Jei šių produktų maišysite į savo patiekalus, suvalgysite mažiau.
  • Pakeiskite karvių pieno sūrį ožkos pieno sūriu. Jis turi 40 % mažiau kalorijų.
  • Taukus ir sviestą stenkitės pakeisti sveikesniais riebalais – žuvimi, riešutais, alyvuogių ir linų sėmenų aliejumi.

 
Psichologinės gudrybės
 

  • Maistą dėkite į mažas lėkštutes, stambius patiekalų gabalus supjaustykite į mažesnius. Taip porcija atrodys didesnė, ir jūs suvartosite 20 % kalorijų mažiau.
  • Kasdien juokitės bent po 10–15 minučių. Teigiamos emocijos padės jums sudeginti iki 280 kalorijų per savaitę.
  • Valgydami klausykitės ramios klasikinės muzikos – tai verčia kramtyti lėčiau ir sumažinti suvalgomo maisto kiekius 15–20 %.
  • Į svečius kvieskitės tuos, kurie valgo nedaug. Žvelgdami į juos jūs taip pat suvartosite mažiau kalorijų.
  • Po valgio kramtykite kramtomąją gumą be cukraus. Tegul organizmas tiki, kad jūs valgote ir toliau – išalksite ne taip greitai.

 
Fizinis aktyvumas
 

  • Kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, pasimankštinkite tuščiu skrandžiu, t.y. energingai pasilankstykite, smarkiai mojuokite rankomis.
  • Ritminga muzika treniruotės metu padės pailginti užsiėmimus ir ne taip greitai pavargti.
  • Geriausiai padeda sulieknėti bėgiojimas. Po to dar reikėtų pavaikščioti, kad užtvirtintumėte rezultatą.
  • Jei mankštinsitės ne vieni, svoris kris 30 % greičiau.
  • Stenkitės kuo daugiau laipioti laiptais, atsisakykite lifto. Nemaloniai jausitės tik iš pradžių – po to „nemokamas treniruoklis“ jums teiks tik malonumą. 

Komentarai

Dietos

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Dėmesio!

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Parduok, mainyk, dovanok su Spintoje.pasmama.lt

Ar žinote, kad...

Daugiausiai vaikų turintis žmogus pasaulyje - tai Maroko sultonas Ismailas. Jis augina 548 sūnus ir 340 dukterų. Jo hareme vaikas gimsta maždaug kas 20 dienų.

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Reklama

Reklama

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama