Kovoti su nereikalingais kilogramais yra begalės būdų. Šį kartą dalinamės keliomis efektyviomis gudrybėmis, nereikalaujančiomis ypatingų pastangų. Rezultatus pamatysite labai greitai!
Kaip reikėtų maitintis: bendrosios taisyklės
- Apskaičiuoti dienos kalorijų normą, reikalingą tam, kad pasiektumėte pageidaujamą svorį, galima taip: pageidaujamas svoris (kg) : 0,45 x 14.
- Nevalgykite kur nors bėgdami, sėdėdami prie kompiuterio ar televizoriaus – tai nukreipia mūsų dėmesį, todėl suvartojame maždaug 200–250 kalorijų daugiau nei įprastai.
- Nepamirškite pusryčiauti, valgykite kas 3 valandas, kad sumažintumėte persivalgymo riziką.
- Jei susinervinote – pirma nusiraminkite, ir tik tada valgykite. Savo problemų maistu užkąsti nereikia.
- Mėsą ir žuvį ruoškite garuose, ant grotelių, orkaitėje – visur, kur nereikalingas riebalų perteklius galėtų ištekėti.
Gėrimai
- Jei kasdien išgersite po stiklinę šviežiai spaustų morkų sulčių, numesite iki 1,2 kg per mėnesį. Kalorijų šis gėrimas turi mažai, tačiau daug – žarnyną valančios ląstelienos.
- Kai kurie mitybos specialistai tikina, kad atsikratyti pilvuko galima kas vakarą išgėrus po bokalą raudono vyno (pageidautina – vietoj vakarienės, ir tikrai ne su riebiais užkandžiais).
- Reguliariai vartodami žaliąją arbatą pagreitinsite medžiagų apykaitą 20 %.
Maistas
- Valgykite pomidorus ir špinatus. Šiose daržovėse daug ląstelienos, o tai – pagrindinis šlakų ir nereikalingų riebalų priešas.
- Įtraukite į savo racioną liesos raudonos mėsos. Baltymai padės padidinti kalorijas deginančią raumenų masę, net kai ilsitės po treniruočių.
- Atsisakykite druskos arba smarkiai apribokite jos suvartojimą. Druska sulaiko skysčius organizme. Likus 15 minučių iki pietų suvalgykite obuolį. Tai padės jums sudeginti iki 200 kalorijų.
- Patiekalus galima pabarstyti maltais raudonaisiais pipirais – medžiagų apykaita pagreitės 25 %.
- Jei nemėgstate aštrių patiekalų, vietoj pipirų galima įberti paprikos. Poveikis bus tas pats.
- Jei vietoj garnyro rinksitės ne grikius ir makaronus, o lęšius ir pupeles, sulieknėsite iki 2,5 kg per mėnesį.
- Pastebėta, kad užpilai (sojų padažas, alyvuogių aliejus, actas) padeda greičiau pasisotinti. Jei šių produktų maišysite į savo patiekalus, suvalgysite mažiau.
- Pakeiskite karvių pieno sūrį ožkos pieno sūriu. Jis turi 40 % mažiau kalorijų.
- Taukus ir sviestą stenkitės pakeisti sveikesniais riebalais – žuvimi, riešutais, alyvuogių ir linų sėmenų aliejumi.
Psichologinės gudrybės
- Maistą dėkite į mažas lėkštutes, stambius patiekalų gabalus supjaustykite į mažesnius. Taip porcija atrodys didesnė, ir jūs suvartosite 20 % kalorijų mažiau.
- Kasdien juokitės bent po 10–15 minučių. Teigiamos emocijos padės jums sudeginti iki 280 kalorijų per savaitę.
- Valgydami klausykitės ramios klasikinės muzikos – tai verčia kramtyti lėčiau ir sumažinti suvalgomo maisto kiekius 15–20 %.
- Į svečius kvieskitės tuos, kurie valgo nedaug. Žvelgdami į juos jūs taip pat suvartosite mažiau kalorijų.
- Po valgio kramtykite kramtomąją gumą be cukraus. Tegul organizmas tiki, kad jūs valgote ir toliau – išalksite ne taip greitai.
Fizinis aktyvumas
- Kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, pasimankštinkite tuščiu skrandžiu, t.y. energingai pasilankstykite, smarkiai mojuokite rankomis.
- Ritminga muzika treniruotės metu padės pailginti užsiėmimus ir ne taip greitai pavargti.
- Geriausiai padeda sulieknėti bėgiojimas. Po to dar reikėtų pavaikščioti, kad užtvirtintumėte rezultatą.
- Jei mankštinsitės ne vieni, svoris kris 30 % greičiau.
- Stenkitės kuo daugiau laipioti laiptais, atsisakykite lifto. Nemaloniai jausitės tik iš pradžių – po to „nemokamas treniruoklis“ jums teiks tik malonumą.
Komentarai