Kiekviena moteris nori turėti dailų ir tvirtą pilvuką. Deja, riebaliukai šioje srityje renkasi labai greitai, o atsikratyti jų ne taip paprasta. Iš karto norime įspėti, kad jokie sporto pratimai stebuklų per vieną savaitę nepadaro, todėl prireiks kantrybės ir užsispyrimo. Ir vis dėl to, jei esi tikrai pasiryžusi – gražus pilvukas garantuotas.
Pirmasis pratimas: spyriai į viršų
Tai bene pats paprasčiausias ir lengviausiai atliekamas pilvo preso stiprinimo pratimas. Jis labai primena dviračio minimą, tačiau šiame pratime kojos nesukamos ratu, o tiesiamos į viršų, tarsi norint kam nors įspirti.
- Atsigulk ant nugaros ir susidėk rankas už galvos. Svarbu: rankos neturi prilaikyti galvos.
- Sulenk kojas per kelius ir šiek tiek pakelk mentis nuo grindų.
- Ištiesk kairiąją koją į viršų, o dešinę sulenk, tuo pačiu metu viršutine korpuso dalimi šiek tiek pasisukdama į dešinę pusę.
- Ištiesk dešiniąją koją, o kairę sulenk, tuo pačiu metu viršutine korpuso dalimi šiek tiek pasisukdama į kairę pusę.
- Kartok šį pratimą 16-20 kartų.
Antrasis pratimas: gulimi prisitraukimai
Didžiausių problemų moterims sukelia pilvo dalis, esanti šiek tiek žemiau bambos. Taigi šis pratimas padės sustiprinti apatinius pilvo raumenukus.
- Atsigulk ant žemės ir ištiesk kojas aukštyn, kad tavo kūnas sudarytų 90 laipsnių kampą.
- Rankas pasidėk ant grindų arba už galvos.
- Kelk mentis nuo žemės ir stenkis krūtine paliesti šlaunis. Iš karto pajausi, kaip įsitempia pilvo raumenys.
- Kartok šį pratimą 12-16 kartų.
Trečiasis pratimas: atsilenkimai ištiestomis rankomis
Komentarai (8)