Šį kartą siūlome tau fizinių pratimų kompleksą viršutiniam ir apatiniam pilvo presui. Jį galima atlikti namų sąlygomis.
Pirmas pratimas. Jis skirtas apatiniam pilvo presui. Reikia tai susiriesti, tai išsitiesti. Atsitiesdama kojas ištempk maksimaliai. Kojos ir rankos dirba tuo pačiu metu, tiek susiriečiant, tiek atsitiesiant. Idealiu atveju reikėtų atlikti 4 kompleksus po 20–30 susirietimų, daryti tarp kompleksų 30 sekundžių pertraukas.
Antras pratimas. Lavinamas viršutinis presas. Atsigulk, rankos – už galvos, kojos – pečių plotyje. Daryk pusinius atsilenkimus. Iš viso atliekami 4 kompleksai po 20–30 atsilenkimų.
Trečias pratimas. Lavinamas viršutinis pilvo presas. Pakišk kojas po foteliu, svarmenimis arba kuo nors, kad darant atsilenkimus jos liktų prispaustos prie žemės. Rankos – už galvos, kojos – sulenktos. Atsisėsk ir atsigulk. Padaryk keturis kompleksus po 30 atsilenkimų.
Ketvirtas pratimas. Jeigu namuose turi didelį kamuolį, šis efektyvus pratimas apatiniam pilvo presui – kaip tik tau.
Penktas pratimas. Lavina šonus. Dešinę koją užkelk ant lovos arba kėdės, kairę – ant dešiniojo kelėno. Rankas sunerk už galvos ir pakilk, mėgindama pasiekti kairįjį kelėną. Tada pakeisk kojas. Padaryk 4 kompleksus po 20–30 pasisukimų į kiekvieną pusę. Panašiai galima stiprinti ir apatinį presą: užkelk kojas ant fotelio arba lovos ir kelkis kūnu (lyg darytum atsilenkimus). Pakartok po 20–30 kartų.
Šeštas pratimas. Dirba viršutinis presas ir šonai. Užfiksuok kojas po foteliu arba lova, sunerk rankas už galvos ir visiškai atsisėsk (iš pradžių sėskis į vieną pusę, o tada – į kitą). Atlik pratimą į kiekvieną pusę po 15 kartų (iš viso – keturis kompleksus).
Komentarai (10)
http://pump.lt