Atsilenkimai atgal
Šis pratimas viršutiniam presui atliekamas iš padėties sėdint. Kojos sulenktos per kelius ir remiasi į grindis, nugara tiesi, rankos delnais į viršų ištiestos į priekį. Įtempk pilvo raumenis ir lėtai atsilenkinėk atgal iki 45 laipsnių kampo. Tuo pačiu metu sulenk rankas per alkūnes, o pirštus sulenk į kumščius. Gali įsivaizduoti, kad laikaisi už lyno, kabančio priešais tave. Šiek tiek užsilaikyk tokioje padėtyje, tada grįžk į pradinę padėtį. Atlik 8-10 pakartojimų.
Įtupstas į priekį su svarmenimis
Kairę ranką su svarmeniu iškelk į viršų taipk, kad alkūnė atsidurtų ausies lygyje. Kaire koja ženk žingsnį į priekį ir nusileisk žemyn, kol klubai pasieks paralelią grindims padėtį. Tada grįžk į pradinę padėtį. Atlik 2 serijas kiekviena koja po 8-10 kartų.
Svarmenų prisitraukimas iš padėties pasilenkus
Šis viršutinio preso pratimas puikiai stiprina pečių juostos ir krūtinės raumenis. Su svarmeniu dešinėje rankoje šiek tiek sulenk kojas per kelius,o korpusą palenk į priekį. Įtempk preso raumenis ir svarmenį pritrauk iki krūtinės, nepasukdama korpuso. Atlik 2 serijas su kiekviena ranka po 8-10 kartų.
Komentarai (1)