Pratimai viršutiniam pilvo presui moterims



Atsilenkimai atgal

Šis pratimas viršutiniam presui atliekamas iš padėties sėdint. Kojos sulenktos per kelius ir remiasi į grindis, nugara tiesi, rankos delnais į viršų ištiestos į priekį. Įtempk pilvo raumenis ir lėtai atsilenkinėk atgal iki 45 laipsnių kampo. Tuo pačiu metu  sulenk rankas per alkūnes, o pirštus sulenk į kumščius. Gali įsivaizduoti, kad laikaisi už lyno, kabančio priešais tave. Šiek tiek užsilaikyk tokioje padėtyje, tada grįžk į pradinę padėtį. Atlik 8-10 pakartojimų.

Įtupstas į priekį su svarmenimis

Kairę ranką su svarmeniu iškelk į viršų taipk, kad alkūnė atsidurtų ausies lygyje. Kaire koja ženk žingsnį į priekį ir nusileisk žemyn, kol klubai pasieks paralelią grindims padėtį. Tada grįžk į pradinę padėtį. Atlik 2 serijas kiekviena koja po 8-10 kartų.

Svarmenų prisitraukimas iš padėties pasilenkus

Šis viršutinio preso pratimas puikiai stiprina pečių juostos ir krūtinės raumenis. Su svarmeniu dešinėje rankoje šiek tiek sulenk kojas per kelius,o korpusą palenk į priekį. Įtempk preso raumenis ir svarmenį pritrauk iki krūtinės, nepasukdama korpuso. Atlik 2 serijas su kiekviena ranka po 8-10 kartų.

Komentarai (1)

Saule 2016-06-06 10:56
Man zaurei patiko

Pratimai pilvo presui

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Ar žinote, kad...

Ketvirtadalis identiškų dvynių yra veidrodiniai dvyniai. Jų plaukai krenta į skirtingas puses, jie turi veidrodinio tipo pirštų antspaudus ir jeigu vienas yra dešiniarankis, tai kitas – kairiarankis. Tačiau identiški dvyniai turi beveik vienodus protinius sugebėjimus. Tokie dvyniai dalinasi 100% DNR.

Reklama

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Populiariausi straipsniai