10 paprastų pratimų sėdmenims



Pradinė padėtis: stovint keturpėsčia ant kilimėlio, galva pakelta ir nukreipta į priekį, nugara tiesi. Dešinę koją, sulenktą per  kelią 90 laipsnių kampu, kilnokite aukštyn ir žemyn, pėdą įtempkite, siekdamos paliesti ja sėdmenis. Kelio sąnario nelankstykite. Turite pajausti raumenų įtempimą sėdmenų ir dubens srityse. Spyruokliuojančiu judesiu, sulenkta koja  pratimą atlikite skaičiuojant  „vienas, du-... aštuoni“, tada sugrąžinkite koją į pradinę padėtį. Kiekviena koja pratimą atlikite po 10 kartų.

Laipteliai. Jeigu namuose turite nedidelį suoliuką ar kėdutę – puiku, pratimą galim atlikti namuose. Jeigu ne – išeikite pasivaikščioti. Sėdmenų raumenis labai gerai pumpuoja laipiojimas laiptais arba to imitacija.  Nusistatykite sau taisyklę nesinaudoti liftu, o visur lipti laiptais. Namų sąlygomis lipimą laiptais galite imituoti  užlipdamos ant suoliuko ir nulipdamos nuo jo ne mažiau 40-50 kartų.   

Komentarai (4)

Vilte 2013-12-29 12:12
Dekui. Labai padejo! Dar karta aciuu
Vilte 2013-12-29 12:12
Dekui. Labai padejo! Dar karta aciuu
cc 2012-06-28 10:16
Niekas nekaltas..
margarita 2012-06-03 15:41
skaiciau bet nesupratau

Pratimai kojoms

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Ar žinote, kad...

Japonijoje, dviračių statymo vietose, būna pastatyti du ženklai. Viename iš jų nupiešti tvarkingai surikiuoti dviračiai ir užrašyta "Taip dviračius stato geri vaikai", o kitame ženkle galima išvysti padrikai sustatytus dviračius ir užrašą "Taip geri vaikai dviračių nestato".

Reklama

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Populiariausi straipsniai