Pradinė padėtis: stovint keturpėsčia ant kilimėlio, galva pakelta ir nukreipta į priekį, nugara tiesi. Dešinę koją, sulenktą per kelią 90 laipsnių kampu, kilnokite aukštyn ir žemyn, pėdą įtempkite, siekdamos paliesti ja sėdmenis. Kelio sąnario nelankstykite. Turite pajausti raumenų įtempimą sėdmenų ir dubens srityse. Spyruokliuojančiu judesiu, sulenkta koja pratimą atlikite skaičiuojant „vienas, du-... aštuoni“, tada sugrąžinkite koją į pradinę padėtį. Kiekviena koja pratimą atlikite po 10 kartų.
Laipteliai. Jeigu namuose turite nedidelį suoliuką ar kėdutę – puiku, pratimą galim atlikti namuose. Jeigu ne – išeikite pasivaikščioti. Sėdmenų raumenis labai gerai pumpuoja laipiojimas laiptais arba to imitacija. Nusistatykite sau taisyklę nesinaudoti liftu, o visur lipti laiptais. Namų sąlygomis lipimą laiptais galite imituoti užlipdamos ant suoliuko ir nulipdamos nuo jo ne mažiau 40-50 kartų.
Komentarai (4)