Anticeliulitinė fitneso programa



Egzistuoja daugybė šio pratimo atlikimo variantų: klasikiniai prisėdimai, prisėdimai ant vienos kojos, prisėdimai su šuoliuku, prisėdimai su įtūpstais ir pan. Štai keletas pasirinkimo variantų.

  • Prisėdimų variantas 1. Paimk į rankas svarelius, rankos sulenktos per alkūnes tiek, kad būtų pečių aukštyje. Kojos pečių plotyje. Įkvėpdama pradėk prisėdinėti tol, kol klubai bus lygiagrečiai grindims. Pratimą atlik lėtai, stebėk, kad  kūnas nepasvirtų labai į priekį. Iškvėpimas – atsistok ir rankas ištiesk į viršų, tada vėl sulenk per alkūnes ir vėl atlik prisėdimą. Taip 10-12 kartų.   

  • Prisėdimų variantas 2. Paimk svarelį į kairę ranką, kojos pečių plotyje. Ranką pakelk į viršų, žvilgsnis nukreiptas į svarelį. Įkvėpdama, pradėk prisėdinėti, tačiau stebėk, kad pėdos nuo grindų nepakiltų. Prisėdinėk tol, kol klubai bus lygiagretūs grindims. Tokioje padėtyje užsilaikyk 15-30 sekundžių ir atsistok. Pakartok 5 kartus ir sukeisk rankas.  

  • Prisėdimų variantas 3. Paimk svarelius, kojos šiek tiek plačiau pečių pločio, pėdos pasuktos į šonus 45 laipsnių kampu. Rankos sulenktos per alkūnes, alkūnės žiūri į šalis, svareliai krūtinės aukštyje. Pradėk sulenkinėti kelius, kol klubai bus lygiagrečiai grindims. Stebėk, kad keliai neužeitų už pirštų ribos. Tuo pačiu metu nuleidinėk rankas žemyn. Pradėdama ištiesinėti kojas, svarelius pritrauk prie krūtinės. Atlik 12 kartų.  


Šiuos pratimus galima atlikti ir be svarelių, tiesa efektas bus šiek tiek mažesnis.

Pratimas 3. Pasilenkimai į priekį

Neblogą rezultatą duoda pasilenkimai į priekį. Atsistok tiesiai, kojos klubų plotyje, į rankas paimk svarelius. Rankos nuleistos priešais save. Šiek tiek sulenk kelius ir pasilenk į priekį. Kūnas turi būti lygiagrečioje grindims padėtyje. Tai vienas kartas. Būtina atlikti 10 pakartojimų.

3 psl. »

Komentarai (3)

NATI 2013-08-19 20:08
O po cezariuko,galima tokį pratimą daryti?Ir kokių negalima,gal kas galite patarti?
Vėtra 2012-07-10 20:51
bet turbūt vienas iš veiksmingiausių
Nora 2012-07-10 14:25
paskutinis man sudėtingiausias :(

Treniruočių programos

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Ar žinote, kad...

Ketvirtadalis identiškų dvynių yra veidrodiniai dvyniai. Jų plaukai krenta į skirtingas puses, jie turi veidrodinio tipo pirštų antspaudus ir jeigu vienas yra dešiniarankis, tai kitas – kairiarankis. Tačiau identiški dvyniai turi beveik vienodus protinius sugebėjimus. Tokie dvyniai dalinasi 100% DNR.

Reklama

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Populiariausi straipsniai