Apie maitinančių mamyčių mitybą

Viso pasaulio pediatrai vienbalsiai pasisako  už maitinimą krūtimi. Tačiau jei norite, kad pienas būtų saugus jūsų mažyliui, turėtų daug vitaminų ir mineralinių medžiagų, būtina atkreipti dėmesį į tai, ką valgote.

Ypač svarbios pirmosios trys savaitės po gimdymo, kadangi šiuo periodu vaikučio fermentų sistema dar labai pažeidžiama.

Venkite aštrių, sūrių ir rūgščių produktų, taip pat tokių, kurie gali sukelti alerginę reakciją (medaus, šokolado, citrusinių vaisių, tirštinto pieno ir t.t.). Bent tris savaites vartokite kaip galima mažiau pieno produktų.

Pasinaudokite šviesoforo principu: raudonų produktų šiuo periodu geriau atsisakyti, geltonus vartokite atsargiai, o žalius – drąsiai.

Savaime suprantama, nerekomenduojami konservuoti produktai, taip pat tie, kurių sudėtyje yra konservantų, stabilizatorių, dažiklių ir cheminių priedų.

Nuo ketvirtos savaitės maitinanti mamytė į savo racioną gali po truputį įtraukti naujų produktų, tačiau būtina stebėti tiek savo, tiek vaikučio savijautą.

Ko negalima valgyti maitinančioms mamytėms:

  • Nervų sistemą dirginančių produktų (alkoholio, kavos ir stiprios arbatos);
  • Aštraus maisto (svogūnų, česnakų, pipirų, aštrių prieskonių ir padažų);
  • Alergiją galinčių sukelti produktų (medaus, šokolado, citrusinių vaisių, jūros gėrybių);
  • Marinato ir sūrymo;
  • Rūkytų gaminių, konservų ir majonezo;
  • Gazuotų gėrimų ir saldžių vaisvandenių;
  • Paprastųjų angliavandenių (kremų, tortų, kitų kepinių).

Ką galima valgyti:

  • Neriebų sūrį ir varškę;
  • Kruopas, rupią duoną;
  • Virtą arba troškintą liesą mėsą, žuvį, paukštieną;
  • Kietagrūdžių kviečių makaronus;
  • Virtas bulves;
  • 3 kiaušinius per savaitę;
  • Virtus burokėlius ir morkas, brokolius;
  • Daržovių kepsnelius ir blynelius.

Vis dar paplitusi klaidinga nuomonė, kad riebus maistas didina ir pieno riebumą – šis rodiklis yra stabilus. Jeigu vartosite daugiau augalinių aliejų ir mažiau riebaus gyvulinės kilmės maisto, maitinimo krūtimi periodu lengvai ir be žalos savo ar vaikučios sveikatai atsikratysite nereikalingo svorio!

Komentarai

Sveika gyvensena

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Ar žinote, kad...

Vienos dienos kūdikio gebėjimas suspausti kumštį yra daug stipresnis, nei mėnesio laiko kūdikio.

Reklama

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Populiariausi straipsniai