Blogiausi pusryčiai vaikams: kuo juos pakeisti?

Sveikuose vaikų pusryčiuose turėtų būti ląstelienos, baltymų ir sveikų riebalų, kurie suteiktų energijos. Valgydami netinkamą maistą, vaikai ne tik tampa vangūs, bet taip pat pradeda augti jų svoris, didėja įvairių ligų išsivystymo rizika. Šį kartą pakalbėsime apie tai, ko nederėtų duoti savo atžalai rytais ir kuo tai būtų galima pakeisti.

Sausi pusryčiai

Vaikams patinka saldūs sausi pusryčiai – šokoladiniai rutuliukai ir dribsniai su cukraus glazūra. Ir patys suaugusieji dažnai nemato tokiuose pusryčiuose nieko bloga – juk su pienu ar jogurtu tai tikrai skanu. Tik štai naudos iš tokių pusryčių nėra: juose per daug cukraus ir kalorijų (365 kcal/100 g), ląstelienos – vos 3 g iš 100; jau po valandos ar pusantros vaikas vėl užsinorės valgyti.

Geriau sausus pusryčius keisti omletu su daržovėmis.

Vaisių kokteiliai

Vaisių rūgštys dirgina skrandžio gleivinę ir stimuliuoja skrandžio sulčių gamybą. Kasdien vartoti citrusinių vaisių sultis nėra sveika – juose yra medžiagų, dėl kurių sumažėja odos apsauga nuo saulės spindulių.

Citrusinių vaisių sultis rytais geriau keisti žolelių arbatomis.

Švieži vaisiai ir daržovės

Tai – taip pat ne pats geriausias pasirinkimas dienos pradžiai. Pusryčiams jie netinka: šviežiuose vaisiuose ir daržovėse esančios rūgštys tuščiam skrandžiui neišeis į naudą. Pavyzdžiui, persimonuose ir pomidoruose gana daug rūgščių, kurios didina tulžies pūslės akmenligės riziką.

Geriau rinktis daržovių sriubą. Gal toks pasirinkimas pusryčiams skamba keistai (juk sriubą įprasta patiekti pietums), tačiau sriuba lengvai virškinama ir įsisavinama, taip pat neskatina pilvo pūtimo.

Rūgštaus pieno gėrimai

Rūgštaus pieno gėrimai vaikų skrandžiui nepakenks, tačiau prieš tai ko nors nepavalgiu iš jų nebus ir naudos – pieno bakterijos, patekusios į agresyvią skrandžio terpę, iš karto žus, taip ir nepasiekusios žarnyno. Būtų geriau, jeigu jogurtą vaikas suvalgytų praėjus pusvalandžiui po pusryčių.

2 psl. »

Komentarai

Vaikų mityba

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Parduok, mainyk, dovanok su Spintoje.pasmama.lt

Ar žinote, kad...

Į plastiką, iš kurio daromos LEGO detalės, dedama speciali medžiaga, kuri darant rentgeną šviečia ryškiau, kad būtų lengviau detalę aptikti, jei vaikas ją prarytų.

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Reklama

Reklama

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama