Pagal kiekį ir kaloringumą vakarienė turi būti lengviausia, todėl produktai verdami arba gaminami ant garų, nieko kepto. Patiekalą galima pagardinti druska, prieskoniais, tačiau jokio cukraus. Siūlome keletą produktų derinimo variantų:
- vaisiai derinami su pieno produktais, kaip desertai, užkepėlės, salotos;
- daržovės ir pieno arba kruopų patiekalai;
- mėsos ir žuvies produktų geriau nederinti suo niekuo, juos valgyti atskirai.
Vakarienei neleidžiama valgyti nieko kepto, baltos duonos ir kepinių, saldumynų ir saldainių, cukraus. Gėrimus gali rinktis savo nuožiūra, tik arbata ir kava – be cukraus ir pieno, mineralinį vandenį geriau gerti negazuotą, nes angliarūkštė sužadina apetitą.
Vakare galima sukrimsti kokį vaisių ar daržovę. Vakarienei labai tinka mažo riebumo pieno produktai, pasukos, citrusinių vaisių sultys. Vakarienė turi būti lengva ir jei po to dar labai išalksi, tai gali suvalgyti porą gabalėlių sūrio arba vaisių.
Vakarienės pavyzdžiai
- daržovių salotos su augaliniu aliejumi, arbata;
- garuose paruošta varškės užkepėlė, kava;
- vaisinė varškė su kiviais ir obuoliais, sultys;
- virta vištos kojelė be odelės, arbata.
Kaip matai, šios dietos laikytis nesudėtinga. Tačiau šalia to dar būtinas fizinis aktyvumas – nors po 30-40 minučių per dieną tris - keturis kartus per savaitę. Pradžioje šią metodiką įsisavinti patariama su trenerio pagalba, ypatingai turint kokių nors sveikatos problemų.
Be to, lieknėjimo procese labai svarbu prižiūrėti odą: įvairiausios kaukės ir šveititimai su odos stangrinimo efektu. Ir, suprantama – didelis noras tapti lieknai – tai pati svarbiausia bet kurios dietos motyvacija!
Komentarai (14)
jei maitintis sveikai: valgyti kasdien kefyro , zaliu darzoviu , varskes , kiausiniu. Nevalgyti kepto riebaluose maisto,majonezo, grietines, margarino.
Jei maitintis kasdien vien sveiku maistu ir pamirsti junk fooda tada prarasit labai daug maloniu akimirku , reikia megautis maistu, o ne jo bijoti.