Fiziniai pratimai norinčioms sulieknėti



Kova gali būti nukreipta į papildomus centimetrus pilvo, klubų, sėdmenų arba kojų srityje. Kiekviena moteris turi savo probleminę zoną, kurią pakoreguoti būna sunku. Vienoms nereikalingi riebalai nutirpsta praktiškai po kelių treniruočių, kitos gi nesėkmingai kovoja su jais ilgus mėnesius.

Patys populiariausi liekninamieji pratimai pilvo sričiai yra susirietimai (taip pat ir atvirkštiniai), liemens, kojų kėlimas:

  • Susirietimai: judesių amplitudė turi būti nedidelė. Atsigulkite ant grindų, prispauskite prie jų sėdmenis. Kojos sulenktos per kelius, alkūnės ištiestos į šonus, rankos laikomos už galvos. Įkvepiant reikia atplėšti nuo žemės pėdas ir galvą, kelti smakrą aukštyn. Iškvėpimo metu grįžtama į pradinę padėtį. Atvirkštinio susirietimo metu įkvepiant kelti reikia ne tik galvą ir pėdas, bet ir liemenį.
  • Keliame kojas: judesių amplitudė turi būti didelė. Pradinė padėtis – atsisėskite ant kėdės ir atsiremkite į atkaltę. Iškvėpimo metu kelkite kojas aukštyn, įkvėpimo – grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai kojoms:

  • Atsigulkite ant nugaros, išskėskite į šonus kojas ir vėl jas suglauskite. Pratimas turi būti atliekamas labai lėtai.
  • Atsigulkite ant žemės, pakelkite į viršų vieną koją, tempkite ją į save. Grįžkite į pradinę padėtį. Po kelių pakartojimų pakeiskite koją.
  • Atsistokite prie sienos ir stipriai atsiremkite į ją rankomis. Sulenkite per kelėną vieną koją ir užkelkite ją ant kitos blauzdos. Pakeiskite kojas.

Pratimai sėdmenims:

  • Atsigulkite ant nugaros, atsiremkite kojomis į sieną. Stenkitės atplėšti nuo grindų dubenį ir sėdmenis, bet taip, kad korpusas liktų vietoje. Pratimą atlikite 10 kartų.
  • Atsisėskite ant žemės, pritraukite prie savęs vieną kelėną ir apimkite jį rankomis, palaikykite 20 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja.

Komentarai (12)

Alisija 2019-12-07 12:55
1234567890
Nu 2018-03-25 13:58
Labai geras numečiau 2gramus
Zmogus 2017-06-12 22:15
As tai nesuprantu situ pratimu :D
Irena 2016-09-20 18:06
Gal kas gali man padeti numeti svori noriu numest per 1men. Kokius 5kg.
gabalas 2016-08-30 15:22
nieko nesuprantu kaip tuos pratimas atlikti!!!!
galetu buti aiskiau
luka 2016-04-15 16:52
as per 2 mėnesius numečiau 3kg
Evelina 2016-03-26 20:59
Merginos padėkit, man per 1 mėn, būtų neblogai numest kokius 8 kg. Bet bijau kad sumažės krūtinė :( :)
Kornelija 2012-08-19 17:29
Man tai sunku numesti svorio, bet taip norisi buti lieknai bet del geru rezultatu pasistengti manau reikia
mp3plus.eu 2012-06-05 00:18
Free music download. http://Mp3plus.eu
Ineta Do 2012-04-02 21:33
Aš tai rasiu begalę pasiteisinimų, kad tik nereikėtų sportuot :D

Treniruočių programos

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Ar žinote, kad...

Į plastiką, iš kurio daromos LEGO detalės, dedama speciali medžiaga, kuri darant rentgeną šviečia ryškiau, kad būtų lengviau detalę aptikti, jei vaikas ją prarytų.

Reklama

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Populiariausi straipsniai