Greta Lebedeva meta riesto užpakaliuko iššūkį

Sportininkė, atlikėja, televizijos projektų dalyvė Greta Lebedeva visiems puikiai žinoma ne tik dėl savo pasiekimų scenoje, bet ir dėl ištreniruoto ir išpuoselėto kūno. Mergina noriai dalinasi sveikos mitybos ir gyvensenos paslaptinis, o neseniai savo gerbėjoms metė dailaus užpakaliuko iššūkį.

Visi treneriai vienbalsiai sutinka, kad norinčios turėti riestą užpakaliuką turėtų prisiminti labai paprastą, tačiau efektyvų pratimą - pritūpimus. Pradedančiosioms pritūpimus reikėtų atlikti be papildomų svorių, tiesia nugara. Tereikia kiek plačiau pastatyti kojas, ištiestas rankas iškelti iki pečių lygmens ir tūptis iki kol pajusite tempimą kojų raumenyse, o krūtinė beveik susilygins su keliais.

Labiau pažengusios, sportuojančios, stipresnius nugaros, pečių juostos ir kojų raumenis turinčios merginos pritūpimus gali daryti su svarmenimis rankose ar užsidėjusios svorį ant nugaros. Pirmasis būdas - prie šonų priglaustose rankose laikomi svoriai (galima pasiimti buteliukus su vandeniu) ir tūpiamasi. Kitas būdas - ant nugaros uždedamas ir rankomis laikomas grifas (metalinė lazda ant kurios maunami svoriai) su arba be papildomo svorio.



Tikriai dailią figūrą, o taip pat ir riestą užpakaliuką turinti Greta siūlo 30-ies dienų pritūpimų iššūkį (visų pritūpimų nebūtina padaryti iš karto, galite juos skelti į kelis kartus):

1-oji diena. 50 pritūrimų
2-oji diena. 55 pritūpimai
3-ioji diena. 60 pritūpimų
4-oji diena. Poilsis
5-oji diena. 70 pritūpimų
6-oji diena. 75 pritūpimai
7-oji diena. 80 pritūpimų
8-oji diena. Poilsis
9-oji diena. 100 pritūpimų
10-oji diena. 105 pritūpimai
11-oji diena. 110 pritūpimų
12-oji diena. Poilsis
13-oji diena. 130 pritūpimų
14-oji diena. 135 pritūpimai
15-oji diena. 140 pritūpimų
16-oji diena. Poilsis
17-oji diena. 150 pritūpimų
18-oji diena. 155 pritūpimai
19-oji diena. 160 pritūpimų
20-oji diena. Polsis
21-oji diena. 180 pritūpimų
22-oji diena. 185 pritūpimai
23-ioji diena. 190 pritūpimų
24-oji diena. Poilsis
25-oji diena. 220 pritūpimų
26-oji diena. 225 pritūpimai
27-oji diena. 230 pritūpimų
28-oji diena. Poilsis
29-oji diena. 240 pritūpimų
30-oji diena. 250 pritūpimų

Komentarai (9)

Лаура 2017-08-19 19:16
O jeigu viena diena užmetei? Jau kita diena reikia viska iš pradžių daryti?
Panelė 2017-07-02 13:51
Gali daryti su pertrauka, vistiek rezultatai matysis.
Melisa22 2017-01-26 22:20
Per viena karta reikia padaryt pvz 100pritupimu be pertraukos?
Ji26 2015-02-04 14:03
Tik be pavydo scenos!!! Pavydas pats blogiausias dalykas!!!( AS)Ir uzsciaupk burna,kad smarve neitu!!! Greta, taip ir toliau!!!
Atsakymas 2015-01-30 20:11
awww,gali svarbu,kad darysi. Rezultatas patysis ir darant trumpas pertraukas.
zb 2015-01-13 20:28
puiki mergina,super figura
awww 2015-01-01 13:56
Galima pavyzdziui po 10daryti ir 5-10sec poilsis?
to aš 2014-11-19 08:01
Sportuokit pačios ir nepavydėkit
...na pradedam:)
as 2014-11-14 09:23
na bet ta ziurke nezino kaip dar pasireklamuot,jau slykstu darosi nuo jos

Treniruočių programos

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Parduok, mainyk, dovanok su Spintoje.pasmama.lt

Ar žinote, kad...

Statistikos duomenimis, 3-4 metų amžiaus vaikai kiekvieną dieną pasako maždaug 12000 žodžių ir užduoda apie 900 klausimų.

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Reklama

Reklama

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama