Nemaža dalis moterų pirmą kartą jogos užsiėmimuose apsilanko tuomet, kai sužino apie savo nėštumą. Juk tikriausiai visos esate girdėjusios, kad joga padeda pagerinti tiek fizinę, tiek emocinę būklę. Ir tai – tikra tiesa. Jogos praktikavimas padeda įveikti nėštumo periodą ir patį gimdymą su minimaliu stresu tiek kūnui, tiek sielai.
Nėštumas trunka 9 mėnesius, arba kitaip – 3 trimestrus. Pirmasis trimestras daugeliui nėštukių pats sunkiausias: kankina pykinimas, skrandžio skausmai ir bendras nuovargis. Be to, padidėja noras valgyti ir ima augti svoris. O tai – nemenkas išbandymas kiekvienai savo kūnu besirūpinančiai moteriai. Joga – puikus būdas išlikti aktyviai ir palaikyti formas, tuo pačiu suteikiant sau malonumą.
Jogos užsiėmimai nėštukėms vyksta kelis kartus per savaitę. Apart asanų (jogos pozų) rekomenduojama praktikuoti ir pranajamas – kvėpavimo pratimus ir meditaciją. Asanos atpalaiduoja pavargusią nugarą bei kojas, pranajamos paruošia kūną meditacijai, o meditacija padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti.
Pirmasis nėštumo trimestras
Pirmojo trimestro metu derėtų būti labai atsargiai. Pilvukas dar visai mažas, neretai aplamai nematomas, tačiau pokyčiai organizme – milžiniški. Pirmasis trimestras yra pats pavojingiausias dar gerai neįsitvirtinusiam vaisiui, todėl atliekant asanas reikėtų pasirūpinti, kad pilvo ir kirkšnų srities raumenims tektų kuo mažesnės apkrovos.
Štai kelios taisyklės, kurias turėtum įsidėmėti:
- Venk pozų, kuriose suspaudžiamas pilvo presas, nedaryk staigių judesių ir atsilenkimų;
- Venk šuoliukų;
- Venk pozų, kurių metu reikėtų gultis ant pilvo;
- Nestabilias asanos pozas atlik prie sienos, kad reikalui esant galėtum atsiremti;
- Būtinai reguliariai kvėpuok ir jokiu būdu nesulaikyk kvėpavimo.
Pranajamas taip pat reikėtų atlikti atsargiau nei įprastai. Kvėpavimas turi būti ramus, tolygus, nepagreitintas. Atliekant pranajamas būtina stebėti, kaip į tai reaguoja organizmas: jei kvėapavimas pagreitėja arba priešingai, užsilaiko – tuomet pratimus reikia nutraukti ir giliai kvėpuoti, kol kvėpavimo ritmas atsistatys.
Komentarai (2)