Jogos pozos vaikams (foto)

Vaikus galima mokyti jogos nuo mažens – jų raumenys ir sąnariai elastingi, todėl atlikti pratimus jiems nėra sunku, o nauda didelė: gerėja disciplina, fiziniai duomenys, kraujo cirkuliacija, laikysena, mažėja fizinė ir nervinė įtampa ir pan.

Štai kelios rekomendacijos:

 

  • Jogai išsirinkite tylią vietą. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kvėpuokite per nosį.
  • Kiekvienoje iš pozų išbūkite nuo 8 iki 15 sekundžių.
  • Kiekvienoje pozoje praleidžiamas laikas turi būti ilginamas po truputį.
  • Prieš jogos užsiėmimus nereikia sočiai prisivalgyti.
  • Pradžiai užteks ir 12 pozų.


„Riestainis“

Atsisėskite sukryžiuotomis kojomis lotoso poza, viena ranka palieskite kelį priešingoje pusėje, o kitą laikykite už nugaros. Suskaičiavę iki 8 pakartokite į kitą pusę.

„Lengvumas“

Paprasta poza: sėdėti sukryžiavus kojas ir padėjus ant kelių rankas delnais į viršų. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite.

„Lėktuvėlis“

Gulėdami ant pilvo pakelkite nuo žemės pečius, rankas ir kojas.

„Kobra“

Gulėdami ant pilvo prispauskite alkūnes prie liemens. Pakelkite pečius, laikykite kojas ištiestas.

„Dramblys“

Iš stovimos padėties truputį pasilenkite, sunerkite rankas ir pamojuokite jomis į šonas, kaip dramblys straubliu.

„Spyruoklė“

Atsisėskite, sulenkite kelius, apglėbkite juos rankomis, priglauskite prie jų kaktą ir suskaičiuokite iki 3. Tada įkvėpkite, „atsispirkite“ ir, pakėlę galvą, išsitieskite.

„Ūdra“

Atsigulkite ant pilvo. Remdamiesi rankomis ir jas ištiesdami lėtai kelkite galvą ir pečius aukštyn, išsitieskite.

2 psl. »

Komentarai

Treniruočių programos

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Parduok, mainyk, dovanok su Spintoje.pasmama.lt

Ar žinote, kad...

Korėjoje į vaiko amžių įskaičiuojami tie 9 mėnesiai, kuriuos jis praleido motinos įsčiose, todėl korėjiečiams visada metais daugiau, nei jų bendraamžiams iš kitų šalių.

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Reklama

Reklama

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama