Kiek kalorijų reikia per dieną?

Jei norite numesti svorio, svarbiausia yra nustatyti optimalų suvartojamų kalorijų kiekį. Bet kyla klausimas: o kiek jų mums reikia per dieną? Tarptautinės maisto kodekso komisijos tyrimų duomenimis, tik 12% žmonių žino kasdieninį reikiamą kalorijų kiekį.  Į šį klausimą tiksliausiai gali atsakyti kalorijų skaičiuoklė – Hario Benedikto formulė.
 
Rekomenduotinas kalorijų skaičius per parą priklauso nuo gyvenamojo krašto ir suaugusiam vyrui gali svyruoti nuo 2500 iki 2700 kcal, moteriai – nuo 2000 iki 2200 kcal. Žinoma, reikšmę turi ir ūgis, svoris, amžius, fizinis aktyvumas. Taigi, siūlome rinktis patikimiausią metodą rekomenduojamam kalorijų kiekiui nustatyti.
 
Hario Benedikto formulė
 
Ši formulė skirta apskaičiuoti kalorijas, įvertinti bazinę žmogaus medžiagų apykaitos normą per dieną. Į lygtį įstačius skaičius gaunamas atsakymas, kiek kalorijų per dieną Jūs sunaudojate. Ši formulė neatsižvelgia į raumenų masę, kadangi raumeningam žmogui reikia daugiau kalorijų netgi ilsintis.
 
Bazinė medžiagų apykaita (BMA)
 
Norint nustatyti tikslų reikiamų kalorijų kiekį, reikia apskaičiuoti BMA. Skaičiavimas vyrams ir moterims yra skirtingas.
 
Suaugusioms moterims (virš 20 metų) : 55.1 + (9.563 × kūno svoris kilogramais) + (1.850 × ūgis centimetrais) – (4.676 × amžius) = Jums reikalingų kalorijų skaičius.
 
Formulė suaugusiems vyrams: 66.5 + (13.75 × kūno svoris kilogramais) + (5.003 × ūgis centimetrais) – (6.755 × amžius) = Jums reikalingų kalorijų skaičius.
 
Fizinio aktyvumo lygiai
 
Jei Jūsų gyvenimo būdas ramesnis, jei sportuojate minimaliai arba visai nesportuojate, tuomet gautąjį rezultatą reikia padauginti iš 1.2.

2 psl. »

Komentarai

Dietos

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Ar žinote, kad...

Japonijoje, dviračių statymo vietose, būna pastatyti du ženklai. Viename iš jų nupiešti tvarkingai surikiuoti dviračiai ir užrašyta "Taip dviračius stato geri vaikai", o kitame ženkle galima išvysti padrikai sustatytus dviračius ir užrašą "Taip geri vaikai dviračių nestato".

Reklama

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Populiariausi straipsniai