Mankštos pratimai, padedantys pagreitinti medžiagų apykaitą



Pasisukimai su svoriu


Atsisėsk ant grindų su skrituliu rankose, sulenk kojas per kelius ir per čiurną, kulnimis įsirėmus į grindis. Tiesia nugara visu kūno korpusu pasisuk į dešinę pusę ir skrituliu paliesk grindis. Sugrįžk į pradinę padėtį ir iškelk skritulį virš galvos, tada nuleisk jį žemyn ir analogiškai kūno korpusą pasuk į kairę. Skrituliu paliesk grindis. Atlik 2-3 serijas po 8-10 pakartojimų.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą: aerobika namuose

Šiuos tris nesudėtingus pratimus gali įtraukti į rytinės mankštos pratimų kompleksą arba atlikti apšilimo metu. Kardio ir aerobikos pratimus gali rinktis savo nuožiūra, pagal pomėgį.  

Šuoliukas iš padėties pusiau pritūpus

Kojos pečių plotyje, rankos vos liečiasi delnais suvestos už galvos, alkūnės žiūri į šalis. Sulenk kojas per kelius ir nuleisk korpusą, lyg norėdama atsisėsti ant kėdės. Iš šitos padėties pašok aukštyn tiek, kiek gali. Nusileisk ant žemės kiek galima minkščiau ir iš karto sugrįžk į padėtį pritūpus pusiau sulenktomis kojomis per kelius.  

Šuoliukas atgal iš padėties pritūpus

Atsistok tiesiai, rankos nuleistos žemyn, kojos pečių plotyje. Vienu judesiu sulenk kojas per kelius, pritūpk ir atsiremk delnais į grindis. Šuoliuku ištiesk kojas atgal lyg būtum pasiruošusi atsispaudimams, nugara išlieka tiesi. Judesį papakartok atvirkštine tvarka.   

Prisėdimas

Atsistok tiesiai, kojos žergtai, rankos ant klubų. Iš šitos padėties leiskis žemyn, kol tavo klubai atsidurs paraleliai grindims. Šiek tiek užsilaikyk tokioje padėtyje ir sugrįžk į pradinę padėtį.

Komentarai (2)

Julka 2012-07-02 15:36
manęs niekas į sporto salę nenuvarytų. Bet namie mankštinuosi, ir sekasi visai neblogai
Žaneta 2012-07-02 14:24
išmėginsim, jei netingėsim

Treniruočių programos

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Ar žinote, kad...

Ar žinojote, kad suaugęs žmogus turi 206 kaulus, o vaikas – 300 (kai jie auga, kai kurie kaulai susijungia į vieną)

Reklama

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Populiariausi straipsniai