Nugaros skausmai nėštumo metu



Pasirūpink, kad tavo racione būtų pakankamai kalcio: valgyk daugiau pieno produktų, sūrio, riešutų, žuvies ir žalumynų (pastaba: paskutinį mėnesį suvartojamo kalcio kiekius reikėtų apriboti, kad mažylio galvutė ir kaulai nepradėtų tvirtėti anksčiau laiko).

Judėk tolygiai ir lengvai. Ne, niekas nesako, kad tapai panaši į drambliuką porceliano parduotuvėje, tačiau būtų neblogai imti pavyzdį iš kačių – jos gracingos, o kiekvienas jų judesėlis – gerai apgalvotas. Venk staigių judesių ir posūkių, šuoliukų ir pan. – taip pasaugosi ir mažylį, ir nugaros raumenis.

Nekilnok didesnių nei 2–3 kg svorio sunkumų. Jeigu nėra kur dingti ir vis tiek tenka eiti į parduotuvę, paskirstyk pirkinius taip, kad abiems rankoms tenkantis svoris būtų vienodas, ir kelk maišus naudodama rankų ir kojų, o ne nugaros, jėgą. Sunkiausia yra toms moterims, kurios jau turi dar nemokančių vaikščioti vaikučių – tokiu atveju mažylį reikėtų sodintis ant klubo arba įsigyti ant jo tvirtinamą specialią nešynę, padėsiančią apsaugoti stuburą nuo iškrypimo ir išlinkimo.

Dažniau keisk pozą – nereikia labai ilgai sėdėti arba stovėti. Daryk pertraukas, mankštą, skirk laiko pasivaikščiojimams. Pasirūpink, kad kėdė, kurioje sėdi, būtų patogi.

Nesėdėk susikėlusi kojos ant kojos – tai kenkia tavo nugarai ir sveikatai apskritai. Taip sutrikdoma kraujotaka, pertempiami juosmens srities raumenys, todėl labai tikėtina, kad prasidės skausmai.

Rinkis patogią avalynę – kulnas neturėtų būti aukštesnis nei 5 cm. Nėštumo metu geriau būti arčiau žemės – taip naudingiau ir nugarai, ir vidaus organams.

Miegok ant kieto čiužinio – jis suteiks nugarai ir jos raumenims reikalingą atramą.

3 psl. »

Komentarai (2)

Daiva 2012-08-17 11:18
o tie diržai veiksmingi? pažiūriu ir nesiryžtu pirkt
Jūratė 2012-08-13 21:02
kadangi aš sportavau, su šia problema nesusidūriau

Sveikata

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Ar žinote, kad...

Jei vaikas apsinuodijo rūgštimi arba šarmais, jokiu būdu negalima dirbtinai jo vimdyti, nes šios medžiagos dar kartą nudegins gleivinę. Šiuo atveju reikia duoti išgerti 2 stiklines vandens.

Reklama

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Populiariausi straipsniai