Kiekviena moteris jautriai reaguoja į savo krūtinę. Mes siekiame kaip galima ilgiau išsaugoti tai, kuo mus apdovanojo gamta, o tai padaryti mums padės pratimai krūtinės raumenims. Iš karto norime priminti, kad svarbiausias dalykas – reguliarumas. Prijunk šiuos pratimus krūtinės raumenims prie savo rytinės treniruotės pratimų komplekso ar treniruotės sporto salėje ir netruksi sulaukti rezultatų.
Jokie pratimai krūtinės raumenims neapsieis be atsispaudimų. Nudžiugsinsime tave tuo, kad atsispaudimai naudingi visi – nuo sienos, nuo stalo, nuo grindų sukryžiavus kojas, nuo grindų uždėjus kojas ant kamuolio ir t.t. Jeigu tau per sunku kelias atsispaudimų sesijas atlikti klasikiniu būdu, pradėk nuo lengvesnių variantų.
Pirmasis pratimas
Tavo svoris turi lygiomis dalimis pasiskirstyti ant pėdų ir delnų (pozicija A). Nugara turi būti tiesi. Įtempk presą, siekiant išvengti išlinkimo klubų srityje. Lenkiant rankas per alkūnas, lėtai nusileisk kuo arčiau grindų (pozicija B). Sugrįžk į pradinę padėtį. Per vieną sesiją padaryk 8-10 atsispaudimų.
Antrasis pratimas
Užimk pradinę padėtį atsispaudimams. Įtempk preso raumenis, ištiesink rankas. Pakeisk padėtį kaire ranka - pastatyk ją šalia dešinės, po to sugrąžink į pirmininę vietą (piešinukas A). Tą patį veiksmą atlik dešine ranka (B) ir sugrįžk į pradinę padėtį. Pratimą atlik 1 minutės bėgyje, stebėdama, kad kūnas išliktų tiesioje linijoje. Pažengusioms pratimą rekomenduojame atlikti greitesniu tempu.
Kaip visada, neapsieisime be pratimų, kurie kompleksiškai treniruoja įvairių grupių raumenis, ir taip sutaupo laiko. Štai vienas tokių – jam atlikti reikės kamuolio. Šiuo pratimu ne tik stiprinami krūtinės raumenys, rankos ir pečių juosta, bet krūvį gauna dar ir sėdmenys bei kojos.
Trečiasis pratimas
Komentarai (6)