Šaliname riebaliukus nuo pilvo

Visą dieną sukiesi kaip voverė rate, nerasdama laiko pavalgyti ar net laikaisi dietos, o lašinukai ant pilvo tebėra. Nepadeda ir preso pratimai, ir pasilenkimai… Štai keletas pratimų, efektyviai padėsiančių pašalinti riebaliukus nuo pilvo.

Pirmasis pratimas

  • Atsigulk ant nugaros, rankos išilgai kūno (pozicija A).
  • Kelk kairę koją į viršų ir tuo pačiu metu dešine ranka stenkis pasiekti pakeltos kojos pirštus (ar maksimaliai pasilenkti prie jų). Tai darydama, įtempk liemens raumenis ir pakelk pečius nuo grindų (pozicija B).   
  • Sugrįžk į pradinę padėtį.
  • Tą patį pratimą atlik ir su dešine koja. Abiejomis kojomis – po 15 kartų.

Antrasis pratimas

Labiau pažengusioms sportininkėms, o taip pat toms, kurios renkasi efektyviausius pratimus, siūlome pasunkintą aukščiau parodyto pratimo variantą.    

  • Paimk į rankas svarmenis, atsigulk ant nugaros, rankas su svarmenimis nuleisk už galvos, tačiau nepaliečiant grindų. Kojas pakelk 45 laipsnių kampu (pozicija A).  
  • Vienu metu kojas kelk iki statmenos padėties grindų atžvilgiu, o ištiestas rankas kelk virš krūtinės (pozicija B). Tavo kojos ir rankos šioje padėtyje bus paralelios, pečiai šiek tik pakelti nuo grindų.
  • Grįžk į pradinę padėtį, kojų ir rankų nepadedant ant grindų.
  • Pratimą pakartok 10-20 kartų.

Trečiasis pratimas

  • Atsigulk ant kairiojo šono, dešinė koja guli ant kairės. Kūno svoris perkeliamas ant kairiojo dilbio, kuriuo remiesi į grindis ir ant kairės kojos pėdos. Alkūnė – tiesiai po petimi.     
  • Visas kūnas turi būti įtemptas ir sudaryti tiesią liniją nuo kaklo iki kulkšnies. Dešinę ranką uždėk ant liemens. Tokioje padėtyje užsilaikyk 30-45 sekundes. Tą patį pakartok ir iš kitos pusės.
  • Pratimą kartok 5-7 kartus iš abiejų pusių.

Ketvirtasis pratimas

  • Pradinė padėtis – tokia pati, kaip ir aukščiau paminėtame pratime.
  • Kai kūnas bus ištemptas į vientisą liniją, dešinę ranką uždėk ant klubo, pakelk kairę koją ir sulenk ją per kelią. Dabar tavo kūno svoris tenka kairiam dilbiui ir dešinės kojos vidinei daliai.
  • Tokioje padėtyje užsilaikyk 30-45 sekundes. Pratimą pakartok ir su kita puse.
  • Pratimą pakartok 5-7 kartus.

Penktasis pratimas

  • Laikydama svarmenį abiejomis rankomis, pakelk jį virš dešinio peties, kairę koją pastatyk šiek tiek į šoną taip, kad pirštų galais ji liestų grindis.
  • Vienu judesiu alkūnes nuleisk žemyn, o kairį kelią pakelk iki krūtinės. Keliu galima paliesti ir svarmenį.  
  • Tada atlik pratimą atvirkštine tvarka (atsitiesdama) ir sugrįždama į pradinę padėtį.
  • Pratimą atlik 10-12 kartų viena puse, po to kita.  

Šiuos pratimus, padedančius efektyviai atsikratyti riebalų nuo pilvo, įtrauk į savo kasdienes treniruotes, tačiau vien tik jais neapsiribok. Stenkis daugiau šokti, plaukioti, vaikščioti – aerobikos pratimai taip pat sėkmingai degina riebalus.

2 psl. »

Komentarai (15)

vvv 2014-10-18 01:16
prie ko ta meilė čia... Moteris visų pirmu turi sau patikti, lieknėjam dėl savęs... Asmeniškai aš einu į sporto salę patobulinti kūną, o ne numesti belekiek kilogramų, beje ir turiu vaiką ir esu mylima ir nekęsčiau apati savęs jei būčiau stora.. Tikrai vėjus čia kalbi, toks jausmas kad svarbu mylima, o kaip atroai dzin.. keistas požiūris..
saltis 2012-08-11 17:15
Merginos... gal geriau ne i pilvukus ziurekit, o i kalba... nes paskaicius susidaro nuomone, kad graziu zodziu ir tolerancijos pas kai kurias nulis... save reikia myleti tokia, kokia gamta sukure... lieknos busit, kol vaiku neturesit... o kai ju bus ne vienas ir ne du, kai kuriom ir sportas nebepades... bet vaikams jus vis tiek busit graziausios... Ne visi vyrai myli akimis, turekit svelnumo, gera buda... ir busit mylimos... katais lb grazios buna ir lb vienisos bei nemylimos...
kristina 2012-08-08 01:29
nuostabus pratimai jei dar sujungus su sokio pamokom puiku
gst 2012-07-08 22:36
ei merginos isbandziau, zinokit veikia...... dabar nidos plezuose bernuzeliai akiu neatitraukia!!!!!!...................................

jei kam reiks patarimu rasykit [email protected]
as padesiu................

pagarbiai redaktorius
arelax 2012-07-08 21:45
daunes jus sportuot pradekit
lina 2012-07-03 08:41
geriau bent jau situos daryti nei sedeti ir verkti :)
Nesvarbu 2012-07-02 20:20
neblogai sugalvota riebaliuku pilvo
audra 2012-06-27 19:17
reikia valios turet.pora dienu pasportavau ir tingiu.maji velnias vaikstau su pilvu.moterims tai tinka :D
RITA 2012-06-27 19:03
o kas cia per toks?papildai kokie?
TO Joana, 2012-06-21 12:42
Užsikišk, jei pati esi stora kūtvela ir ačkarikė dar tai ant kitų nervaryk gerai ???
Nes gausi kaip reikiant į nosį ir pašnekėsi tada stora kūtvela tu...

Pratimai pilvo presui

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Ar žinote, kad...

Vaiko kraujo grupė yra tokia kaip pas vieną iš tėvų, arba lygi abiejų tėvų grupių sumai.

Reklama

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Populiariausi straipsniai