Kaip pratimas atliekamas:
- Atsistok tiesiai, kojas laikydama greta viena kitos. Daryk didelį žingsnį priekį, tuo pačiu sulenkdama kojas ties kieliais. Nugarą stenkis laikyti kuo tiesesnę, vertikalioje padėtyje. Jei pratimo metu kūnas lenkiasi į priekį – pratimas atliekamas neteisingai, nes šlaunims ir sėdmenims tenka mažesnis svoris. Įtupstas atliekamas taip, kad sulenktos priekinės kojas kelias neišlįstų toliau, nei yra tos pačios kojos pirštai. Tuo tarpu galinė koja turi nusileisti beveik iki žemės, tačiau jos nepaliesti.
- Atlikus įtupstą trumpam sustok ir grįžk į pradinę padėtį.
- Pratimą atlik 2-3 sesijomis po 10-15 pakartojimų kiekvienai kojai.
- Norinčios dar didesnio efekto, po įtupsto gali negrįžti į pradinę padėtį, o daryti dar vieną įtupstą tik kita koja.
Trečiasis pratimas “Susilenkimas”. Šis pratimas puikiai padidina treniruočių intensyvumą, tačiau jį atlikti patariama tik gerai apšilus ir atlikus prieš tai nurodytus pratimus. Jei turite stuburo problemų – pratimo patartina vengti.
Kaip pratimas atliekamas:
- Atsistok tiesiai ir vieną koją atitrauk atgalios, abi kojas šiek tiek sulenkdama per kelius.
- Į rankas pasiimk kokį nors svarmenį (jei namuose neturi specialių svarmenų, tiks bet koks pageidaujamo svorio daiktas) ir lenkis į priekį tiek, kiek gali išlaikyti tiesią nugarą.
- Nepamiršk, kad užpakaliukas pratimo metu turi būti įtemptas. Pasiekusi maksimalų susilenkimo laipsnį, neskubėdama grįžk į pradinę padėtį.
-
Pratimą atlik 2-3 sesijomis po 8-12 pakartojimų kiekvienai kojai.
Komentarai (4)