Treniruočių programa kriaušės tipo figūrai

Jeigu tu stengiesi sulieknėti, o tau niekaip nepavyksta, pirmiausia rekomenduojame pabandyti nustatyti savo figūros tipą ir tik tada sudarinėti treniruočių ir maitinimosi planą. Figūros tipų yra keletas: “kriaušė”, “obuolys”, “smėlio laikrodis”, “apverstas trikampis”, “ketrurkampis”.

Viena žinomiausių Holivudo atstovių, turinčių “kriaušės” tipo figūrą, yra Dženifer Lopez. Visumoje moterims – “kriaušėms” reikia siekti apatinę kūno dalį padaryti mažesne, o viršutinę – didesne, kad subalansuotų figūrą. Tačiau nereikia manyti, kad visas pastangas reikia sutelkti į klubų ir sėdmenų raumenų auginimą. Čia reikia šiek tiek ir išmonės. Pirmiausia reikia atsikratyti riebalų pertekliaus šioje kūno dalyje, o tik po to susikoncentruoti į raumenų auginimą. Tad pateiksime keletą treniruočių variantų.  

Bendros rekomendacijos “kriaušei”

“Kriaušės” tipo figūrą turinčiai moteriai galima pasiūlyti tokius fizinio aktyvumo būdus:

  • Važinėjimas dviračiu su mažu pasipriešinimu.
  • Vaikščiojimas.
  • Įtūpstai ir kiti pratimai kojoms.
  • Pratimai ant elipsinio treniruoklio.
  • Pratimai su šokdyne.

Tau idealiausiai tiks treniruotės, kurios ugdo ištvermę ir jėgą.  Tai gali būti ir kardio pratimai. Pagrindinė taisyklė tau turi būti raumenų masės auginimas viršutinėje kūno dalyje ir riebalų deginimas apatinėje.  

Pratimai “kriaušei”

Egzistuoja daugybė pratimų rankoms ir kojoms variantų. Tik iš tingumo galima nerasti to, kas tau naudingiausia. Pasiūla yra didelė, svarbiausia surasti tai, kas tau patinka. “Kriaušėms” geriausia rinktis tuos pratimus, kurie vienu metu veikia kelias raumenų grupes – tuomet rezultą pasieksi kur kas greičiau.

2 psl. »

Komentarai (4)

demesio 2014-08-28 18:10
Ir čia treniruotė kriaušės figūros tipui? Pratimai puikiai sumažina krūtinę, stambina kojas. Gryna nesąmonė.
Deimante 2013-10-15 19:25
Geri pratimai http://zinaukaip.lt/category/sveikata/sportas/
Agnė 2012-07-11 13:54
net neįsivaizduoju :D niekad toks klausimas nekilo
Silvija 2012-07-11 12:43
Aš proporcinaga :) tai jei mankštinsiuosi taip, kaip parodyta, niekas nepasikeis?

Treniruočių programos

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Parduok, mainyk, dovanok su Spintoje.pasmama.lt

Ar žinote, kad...

Vaikai pradeda sapnuoti dar prieš gimimą.

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Reklama

Reklama

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama