Treniruočių programa obuolio tipo figūrai


Pratimai rankoms ir kojoms

Rankas ir kojas būtina treniruoti su tiksu suteikti joms reljefą ir tokiu būdu subalansuoti figūrą.  Todėl rankoms tiks bet kokie pratimai, o kojoms geriausiai tiks pritūpimai ir įtūpstai. Štai keletas variantų.  

  • Rankų pakėlimas su svoriais. Kojos pečių plotyje ir šiek tiek sulenktos per kelius. Rankose svarmenys. Rankas sulenk per alkūnes taip, kad plaštakos būtų pečių lygyje. Rankas pakaitomis kilnok į viršų. Pratimas atliekamas lėtai. Su kiekviena ranka atlik po 14 kartų.

  • “Paukštis”. Atsistok, kojos pečių plotyje. Rankos nuleistos išilgai kūno, rankose svarmenys. Pasilenk į priekį, nugara tiesi. Rankas tiesk į šonus. Jeigu sunku jas išlaikyti tiesias, galima per alkūnes šiek tiek sulenkti. Dabar rankas nuleisk priešais save, tada vėl ištiesk jas. Pakaks 10 pakartojimų. Taip sustiprinsi rankų, nugaros ir krūtinės raumenis. Šiai raumenų grupei labai tinka ir atsispaudimai.

  • Gražaus reljefo formavimui labai padeda įtūpstai. Yra keletas jų atlikimo variantų. Taip, kad gali rinktis pati. Dabar aptarsime įtūpstą, kuris padės sustiprinti pilvo raumenis. Tam reikės kamuolio arba svarmenų, nors pratimą atlikti galima ir be nieko (tiesa, efektas bus mažesnis). Įtūpstus atlieki įprastu būdu, tik, darydama įtūpstą, kūną pasuki tai į kairę, tai į dešinę pusę. Pradžiai pakaks po 10 kartų su kiekviena koja, o palaipsniui skaičių galima didinti pagal poreikį.       

  • Kryžminiai įtūpstai. Kojos pečių plotyje. Ženk gilų žingsnį atgal ir šiek tiek į šoną. Kelį lenk tiek, kol jis bus statmenas grindims. Sugrįžk į pradinę padėtį. Su kiekviena koja atlik po 10 kartų.  

3 psl. »

Komentarai (4)

kuocka 2012-08-16 19:58
Sako dažnai moterys ne visai tiksliai žino kokia jų figūra :D
Ilona 2012-07-27 09:29
Geri, pritariu
Augustė 2012-07-12 13:31
labai geri pratimai, išbandykite :)
Ligita 2012-07-12 09:54
pavargau jau vien žiūrėt ir skaityt :D kaip suprantu, laukia dar treniruočių programa smėlio laikrodžio figūros moterims?

Treniruočių programos

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Ar žinote, kad...

Naujagimis vaikas gali matyti žalią ir raudoną spalvas, tačiau nemato mėlynos.

Reklama

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Populiariausi straipsniai