Treniruočių programa smėlio laikrodžio tipo figūrai



Pratimai šlaunims ir sėdmenims

“Tai či pritūpimai”. Kojos pečių plotyje, rankos ištiestos prieš save, krūtinės lygmenyje. Padaryk platų žingsnį į dešinę pusę, kad kelienis būtų sulinkęs 45 laipsnių kampu. Kurį laiką pabūk tokioje padėtyje, 3 kartus giliai įkvėpk ir iškvėpk, tuomet pasisuk liemeniu į dešinę ir vėl kurį laiką pabūk. Grįžk į pradinę padėtį. Kiekvienai kojai pratimą kartok po 10-12 kartų.

“Šuoliukai”. Kojos pečių plotyje, rankos nuleistos žemyn. Įkvėpimo metu pritūpinėk, kol keliai sulinks maždaug 90 laipsnių kampu – tai pradinė pozicija. Iškelk rankas aukštyn ir pašok į viršų kuo aukščiau. Tuomet “minkštai” nusileisk ir vėl sulenk kelius. Pratimą kartok kuo daugiau kartų.

“Prisėdimas”. Į rankas paimk sunkų kamuolį arba svarmenis. Kojas praskėsk šiek tiek daugiau nei pečių plotyje. Kelius sulenk. Įkvėpdama ore suk rankas puslankiu pro kairę pusę, kol rankos pakils virš galvos, kairę koją ištiesk, o dešinę sulenktą pakelk į šoną tiek, kad kelias atsidurtų krūtinės lygmenyje. Dešinės rankos alkūne bandyk pasiekti dešinės kojos kelią. Grįžk į pradinę padėtį. Pratimą kiekvienai kojai kartok 15 kartų.

“Dubens kėlimas”. Atsigulk ant nugaros, į rankas paimk svarmenis. Kojas sulenk per kelius, rankas taip pat sulenk, kad svarmenys būtų ties galva. Įkvėpdama vienu metu tiesk rankas į viršų ir kelk dubenį. Šiek tiek pabūk ir neskubėdama grįžk į pradinę padėtį. Pratimą atlik 10-20 kartų.

Komentarai (3)

Renata 2012-07-13 18:42
reikės išbandyt :)
Agnė 2012-07-13 18:40
mano tipas :) kai turėjau antsvorio, daug kas žiūrėdamas į nuotraukas to nė nenumanė
Mante 2012-07-13 17:11
pavydziu tokios figuros moterims :) pati esu obuoliuko tipo...

Treniruočių programos

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Ar žinote, kad...

Vaiko kraujo grupė yra tokia kaip pas vieną iš tėvų, arba lygi abiejų tėvų grupių sumai.

Reklama

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Populiariausi straipsniai