Treniruotė su gyromis

Tik nereikia į tai žiūrėti skeptiškai. Gyros – tai tie patys svareliai, tik su perkeltu svorio centru. Būtent tas svorio centras ir duoda raumenims kitokią apkrovą nei svareliai. Vadinasi, raumenų darbas bus kiek kitoks, nei įprasta.

Pratimai su gyromis: ką reikia žinoti?

Gyros paskutiniu metu susilaukia vis daugiau populiarumo, tad ir pratimų joms sukuriama vis naujesnių. Paskutiniai tyrimai parodė, kad per 20-ies minučių treniruotę su gyromis galima sudeginti 300 kalorijų – ir tai tik pradžiai. Kai susiformuos raumenų masė, karorijų deginimo procesas pagreitės  50%.

Kuo žavios traniruotės su gyromis? O gi tuo, kad raumenys dirba kitaip. Juk svoris pasiskirsto neįprastai, o tai reiškia, kad treniruotė su gyromis – tai tam tikras stresas raumenims. To pasekoje raumenys dirba didesniu pajėgumu, vadinasi ir treniruotės efektyvumas padidėja.    

Kokias gyras rinktis? Nedideles. Gyros turi būti po 4-6 kilogramus.

Pratimai su gyromis

Norėtųsi iš karto pažymėti, kad siūlomus pratimus galima atlikti ir su svareliais – efektas bus kiek kitoks, tačiau vistiek bus. Tuo labiau, kad visada norisi treniruotę kuo nors paįvairinti. Pratimus vienos serijos metu reikia atlikti be sustojimų.Visus pratimus daryk po 1 seriją. Tada leisk sau 2 minutes pailsėti ir vėl daryk visą kompleksą nuo pradžios iki pabaigos.

Pratimas 1. Atsistok tiesiai, gyrą paimk abiejomis rankomis. Įkvėpk ir paleisk kairę ranką. Dešinę ranką su gyra vesk už nugaros, gyrą perimk kaire ranka ir vesk ją prieš save, tada vėl perimk ją dešine ranka. Taip gyra, perimant iš vienos rankos į kitą, eina ratuku. Padaryk 10 kartų į vieną pusę ir 10 kartų į kitą. Stebėk, kad atliekant pratimą, kūno korpusas nesiūbuotų.   

2 psl. »

Komentarai (1)

Virga 2013-10-15 19:25
http://zinaukaip.lt/category/sveikata/sportas/
Puikus pratimai visam kunui

Treniruočių programos

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Parduok, mainyk, dovanok su Spintoje.pasmama.lt

Ar žinote, kad...

Japonijoje, dviračių statymo vietose, būna pastatyti du ženklai. Viename iš jų nupiešti tvarkingai surikiuoti dviračiai ir užrašyta "Taip dviračius stato geri vaikai", o kitame ženkle galima išvysti padrikai sustatytus dviračius ir užrašą "Taip geri vaikai dviračių nestato".

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Reklama

Reklama

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama