Treniruotė su gyromis



Pratimas 2. Paimk gyrą į dešinę ranką, šiek tiek sulenk kojas per kelius, kūno korpusą palenk tiek, kad jis praktiškai būtų lygiagretus grindims, gyra neturi liesti grindų. Įkvėpdama sulenk ranką per alkūnę ir prisitrauk gyrą prie krūtinės. Alkūnė turi eiti palei kūną, o ne į šoną. Tai vienas kartas. Atlik 10-12 kartų ir pakeisk kitą ranką.   

Pratimas 3. Atsistok tiesiai, kojos šiek tiek plačiau pečių pločio. Gyra stovi ant grindų tarp pėdų. Prisėsk ir abiem rankom pakelk gyrą nuo grindų. Stebėk, kad nugara būtų tiesi. Prisėsdama, pėdų neatkelk nuo grindų. Tada gyrą lėtai pastatyk ant grindų ir atsistok. Pakartok 10-12 kartų.

Pratimas 4. Kojos klubų plotyje, keliai sulenkti 45 laipsnių kampu, nugara tiesi, krūtinė šiek tiek pakelta. Paimk gyrą į dešinę ranką prieš save. Tada kaire ranka perimk ją iš apačios ir vesk į priekį, o dešinę ranką užvesk atgal ir vėl iš apačios perimk gyrą. Atlik 10 kartų. Pratimą atlik lėtai ir tolygiai.  

Pratimas 5. Atsigulk ant grindų, kojos ir rankos ištiestos, gyrą paimk į dešinę ranką ir pakelk ją taip, kad ji būtų statmena grindims. Sulenk kairę koją per kelį ir pakelk korpusą. Ranka išlieka tiesi. Tada lėtai atsigulk. Pakartok po 5 kartus su kiekviena ranka.

Pratimas 6. Abiejomis rankomis paimk gyrą. Kojos šiek tiek plačiau pečių pločio. Prisėdinėk, kol klubai pasieks lygiagrečią grindims padėtį, pėdos visą laiką prispaustos prie grindų. Jei neatkeldama pėdų nuo grindų žemai prisėsti negali, tai prisėsk tiek, kiek gali neatkeliant pėdų. Įkvėpdama, pakelk gyrą iki pečių lygio ir ištiesink kojas. Kai nuleidinėsi rankas, prisėsk.   

Pratimas 7. Paimk gyrą abiejomis rankomis. Akūnes sulenk taip, kad gyra būtų lygiagrečiai krūtinei. Įkvėpdama, prisėsk, nugarą laikyk tiesią. Rankų neatlenk, nepakelk, o laikyk jas vienodoje padėtyje. Padaryk 15 prisėdimų. Tarp kitko, tokiu būdu galima atlikti įtupstus į priekį ir į šoną.

3 psl. »

Komentarai (1)

Virga 2013-10-15 19:25
http://zinaukaip.lt/category/sveikata/sportas/
Puikus pratimai visam kunui

Treniruočių programos

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Ar žinote, kad...

Kiekvieną minutę gimsta apie 200 vaikų. Daugiausiai vaikų gimsta liepos mėnesį.

Reklama

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Populiariausi straipsniai