Vandens gimnastika nėštukėms

Jolin / Dreamstime.com nuotr.

Vanduo nėštumo laikotarpiu gali turėti tiesiog stebuklingų galių: jis padeda sumažinti nuovargį bei nervinę įtampą, pagerina raumenų tonusą ir nepaisant didėjančio pilvuko bei augančio svorio, suteikia viso kūno lengvumo jausmą. Kitaip tariant – vandens gimnastika gali būti pats idealiausias sportas kiekvienai nėštukei.

Plaukioti arba atlikinėti specialius pratimus baseine galima net ir tuomet, kai pilvuko dydis įprastomis sąlygomis jau sukelia nemenką diskomfortą. Juk vandenyje svoris gerokai palengvėja, taigi baseine, priešingai nei sporto salėje, galėsi bent trumpam atsipalaiduoti ir pajusti viso kūno lengvumą.

Apšilimo pratimai prie sienelės

  • Atsistok nugara į sienelę, atsiremk rankomis ir vandens paviršiuje pakaitomis kryžiuok kojas;
  • Atsistok nugara į sienelę, atsiremk rankomis ir ištiesk kojas į priekį. Tuomet lėtai pritrauk abi kojas prie savęs lenkdama per kelius ir vėl ištiesk;
  • Atsistok nugara į sienelę, atsiremk rankomis ir ištiesk kojas į priekį. Tuomet lėtai kojas praskėsk į šonus ir vėl suglausk;
  • Atsistok nugara į sienelę, atsiremk rankomis į sienelę taip, kad krūvis tektų rankoms, pakelk kojas į viršų prie vandens paviršiaus ir lėtai suk kojomis ratus, tarsi mindama dviratį;
  • Atsistok kairiu šonu į sienelę, o dešinę koją sulenk per kelį ir prilaikyk dešine ranka. Rankos pagalba kelienį judink pirmyn ir atgal. Vėliau tą patį pratimą pakartok su kita koja;
  • Atsistok veidu į sienelę ir dešinę koją tiesk atgal ir pirmyn, nenuleisdama jos ant žemės. Vėliau tą patį pakartok su kaire koja;
  • Atsistok veidu į sienelę, ištiesk dešinę koją atgal ir sulenkusi ją per kelią, stenkis kulniuku paliesti sėdmenis. Vėliau tą patį pakartok su kaire koja.

2 psl. »

Komentarai (2)

AMANDA 2012-11-21 17:04
LABA
2011-11-28 19:53
Super pratimukai

Sveika gyvensena

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Ar žinote, kad...

Naujagimis vaikas gali matyti žalią ir raudoną spalvas, tačiau nemato mėlynos.

Reklama

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Populiariausi straipsniai