Tempiamieji pratimai prie sienelės
- Atsisuk veidu į sienelę ir “pasikabink” ant sienelės krašto alkūnėmis. Abi kojas sulenk per kelius ir kelius prispausk prie sienelės. Tuomet kojas praskėsk į šonus kuo plačiau ir vėl grįžk į pradinę padėtį;
- Atsisuk veidu į sienelę ir įsikabink į sienelės kraštą rankomis. Sulenk kojas per kelius ir įsiremk į sienelę. Tuomet ištiesk rankas per alkūnės tiek kiek gali ir grįžk į pradinę padėti. Keliai pratimo metu turi likti sulenkti ir prispausti prie sienelės;
- Atsisuk nugara į sienelę, atsiremk rankomis ir sulenk kelius. Sulenktais keliais abejomis kojomis tuo pačiu metu stenkis daryti judesius į kairę, o tuomet į dešinę pusę;
- Atsisuk nugara į sienelę, atsiremk rankomis ir sulenk kelius. Kojas pakelk į vandens paviršių, ir suglaudusi pėdas stenkis kuo plačiau praskleisti kelius į šalis, o vėliau grįžti į pradinę padėtį. Pratimo metu turi jausti vandens pasipriešinimą;
- Atsisuk nugara į sienelę, atsiremk rankomis ir pakėlusi kojas į vandens paviršių, jas plačiai praskėsk. Tuomet abi kojas stenkis suglausti, kad viena kojas atsidurtų ant kitos ir abi kojas kilstelėk virš vandens.
Pratimai krūtinės stiprinimui
- Sulenk rankas per alkūnes ir suglausk delnus priešais save. Stipriai spausk vieną delną prie kito, įtempdama rankų ir krūtinės raumenis;
- Sulenk rankas per alkūnes ir suglausk delnus priešais save. Stipriai spausdama vieną delną prie kito, abi rankas iš pradžių stumk į kairę pusę, vėliau į dešinę;
- Pakelk sulenktas rankas taip, kad delnai susiglaustų virš galvos, šiek tiek arčiau veido. Tuomet stenkis dešinės ir kairės rankos alkūnes sujungti ties savo nosimi;
- Pakelk rankas kuo stipriau į viršų, suspausk kumščius ir palaikyk jas 5 sekundes. Tuomet atpalaiduok rankas nuo pačių pirštų galiukų ir vėl nuleisk į vandenį.
Komentarai (2)