Vandens gimnastika nėštukėms


Tempiamieji pratimai prie sienelės

  • Atsisuk veidu į sienelę ir “pasikabink” ant sienelės krašto alkūnėmis. Abi kojas sulenk per kelius ir kelius prispausk prie sienelės. Tuomet kojas praskėsk į šonus kuo plačiau ir vėl grįžk į pradinę padėtį;
  • Atsisuk veidu į sienelę ir įsikabink į sienelės kraštą rankomis. Sulenk kojas per kelius ir įsiremk į sienelę. Tuomet ištiesk rankas per alkūnės tiek kiek gali ir grįžk į pradinę padėti. Keliai pratimo metu turi likti sulenkti ir prispausti prie sienelės;
  • Atsisuk nugara į sienelę, atsiremk rankomis ir sulenk kelius. Sulenktais keliais abejomis kojomis tuo pačiu metu stenkis daryti judesius į kairę, o tuomet į dešinę pusę;
  • Atsisuk nugara į sienelę, atsiremk rankomis ir sulenk kelius. Kojas pakelk į vandens paviršių, ir suglaudusi pėdas stenkis kuo plačiau praskleisti kelius į šalis, o vėliau grįžti į pradinę padėtį. Pratimo metu turi jausti vandens pasipriešinimą;
  • Atsisuk nugara į sienelę, atsiremk rankomis ir pakėlusi kojas į vandens paviršių, jas plačiai praskėsk. Tuomet abi kojas stenkis suglausti, kad viena kojas atsidurtų ant kitos ir abi kojas kilstelėk virš vandens.


Pratimai krūtinės stiprinimui

  • Sulenk rankas per alkūnes ir suglausk delnus priešais save. Stipriai spausk vieną delną prie kito, įtempdama rankų ir krūtinės raumenis;
  • Sulenk rankas per alkūnes ir suglausk delnus priešais save. Stipriai spausdama vieną delną prie kito, abi rankas iš pradžių stumk į kairę pusę, vėliau į dešinę;
  • Pakelk sulenktas rankas taip, kad delnai susiglaustų virš galvos, šiek tiek arčiau veido. Tuomet stenkis dešinės ir kairės rankos alkūnes sujungti ties savo nosimi;
  • Pakelk rankas kuo stipriau į viršų, suspausk kumščius ir palaikyk jas 5 sekundes. Tuomet atpalaiduok rankas nuo pačių pirštų galiukų ir vėl nuleisk į vandenį.

Komentarai (2)

AMANDA 2012-11-21 17:04
LABA
2011-11-28 19:53
Super pratimukai

Sveika gyvensena

Nerandi straipsnio? Pasinaudok paieška

Reklama

Populiariausi straipsniai

Reklama

Populiariausi receptai

Naujausi komentarai

Ar žinote, kad...

Jei vaikas apsinuodijo rūgštimi arba šarmais, jokiu būdu negalima dirbtinai jo vimdyti, nes šios medžiagos dar kartą nudegins gleivinę. Šiuo atveju reikia duoti išgerti 2 stiklines vandens.

Reklama

Junkis prie mūsų ir Facebook'e!

Rinktiniai straipsniai

Reklama

Naudinga

Populiariausi straipsniai